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飯後經常走路的人 最後會變成這樣(建議永久收藏)

俗話說

飯後走一走,活到九十九。

怎麼走才是最健康的呢?

飯後走路的方法

倒着走:緩解腰酸背痛

很多人都有飯後走路的習慣,其實,走路也是有方法的。走路走的對,疾病跟着退。飯後走路可以倒着走,以此鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉。對於久坐的人來說,通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰酸背痛之苦。

倒着走時,儘量選擇路面平整、周圍人較少的環境。小步往後退,讓小腿帶動大腿,背頸挺直。同時可以採用正走和倒走相結合的方式,每天走30分鐘左右,使身體各部分肌肉得到鍛煉。

邊拍邊走:疏通氣血

走路時,兩手半握,虎口張開成弧形。雙腳行走的同時,雙手依次交替拍打另一胳臂的肩頸處,一邊前進,一邊拍打。

這樣的行走方式,可以活血化瘀,解除酸痛,保持各關節柔韌性。同時還可以鍛煉肺部,有助於呼吸通暢。

腳尖行走:護腎

踮着腳走路時,前腳掌着地,雙腿交替向前移動。起支撐作用的是前腳掌的內側和大拇指,能夠促使腳心和小腿內側的屈肌群緊張度增強,這樣可以按摩到穴位。

每天飯後走路,不妨踮腳走路十分鐘,中間可以停頓休息。有利於心血管健康,緩解疲勞。同時前腳掌連通着腎臟經絡,這種行走方式還能夠增強腎臟功能。

向上甩手行走:不駝背

走路的時候甩手大步走,前手手臂儘量高過頭頂,後手手臂隨勢往後擺伸直。上身挺直,兩肩自然舒展。這樣腰背部的肌肉可以得到充分拓展,同時也可以鍛煉腹部、背部肌肉,減輕腰部的負擔。

腳跟行走:緩解關節病

走路時,抬起腳尖,用腳跟着地,兩臂有節奏的前後擺動。儘量彈着走,也就是身體向上躥着走。這樣可以加大雙足及踝部肌肉的鍛煉,增強下肢肌肉的力量與韌性,有利於腿部關節的拓展。

舉手行走:護頸椎

行走的時候雙臂向上斜舉,略向兩邊展開,就像錶針指到「10點10分」的位置上,抬頭挺胸。每天堅持行走200步,能夠有效鍛煉肩部、頸部肌肉,緩解和預防頸椎病。

「三吸一呼」行走:養肺

行走時,還需注意呼吸節奏,採取「三吸一呼」的方法。行走前三步吸氣,第四步呼氣,動作誇大一點,身體挺直。這種方式,有助於增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性,提高肺部血管的通透率,從而保護肺部健康。

「一字步」行走:防治便秘

行走時,左右腳輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌着地的同時,分別向左右兩側扭胯。這種走路方式會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。走一字步的運動量無須太大,大約500米就夠。

揉肚行走:緩解腸胃病

行走時,兩手旋轉按摩腹部,每分鐘大致走50步。邊走路,雙手邊在腹部按摩一圈,順時針和逆時針方向交替進行。這樣的行走方式可以促進腸胃消化,幫助排便。

雙手枕腦後行走:減肥

行走時,雙手交叉抱在腦後,抬頭挺胸,腳跟着地,腳尖儘量向上抬,避免臀部翹起。步行地點可以選擇有坡的地方,先上坡兩分鐘,後下坡兩分鐘,不但能夠消耗更多的熱量,還能減掉腿部和臀部的贅肉。

走跑交替:防治老寒腿

如果覺得走路的運動量太少,可以採取走跑交替的方法。先快跑15步,走45秒,或者快跑60秒,再走三分鐘。這樣運動量大大提高,可以增強體質,增加腰背及腿部的力量,對防治「老寒腿」、腰肌勞損有良好效用。

飯後走路常見誤區

飯後立馬行走

很多人飯後會立馬去散步,這個習慣是不可取的。進食後馬上散步,會給胃憑空增加許多緊張因素,反而容易造成身體損傷。正確的散步時間應該是飯後半小時,慢跑儘量在飯後一小時,如果要進行打球等劇烈運動時,應在飯後兩小時。

盲目追求速度

很多人認為,走路時速度越快,強度越大,鍛煉效果就越好。其實,走路速度過快,反而容易造成身體損傷。走路速度應該根據自身身體素質相配合,適當放緩速度才是最佳。

早起猛走

很多人有早起走路鍛煉的習慣,這個習慣很好,但是如果不吃早餐或者不喝水就開始猛走路,容易導致血糖過低。早晨,身體器官剛剛甦醒,此時較為適合散步或者其他舒緩的運動。

走路貪多

隨着微信運動的流行,很多人在微信步數上暗暗較勁。為了搶佔運動排行榜榜首,有的人一天走路步數高達幾萬步。其實,走路鍛煉要適可而止,不要盲目追求步數。運動需要和自己的實際情況相匹配,體胖或者有慢性疾病者更加需要注意。

這些人要「對症」行走

體弱者

身體素質較弱的人,要達到鍛煉的目的,儘量在走路時步子大一些,胳膊甩開,讓全身部位都可以活動。這樣能夠更好地調節全身各器官的功能,促進新陳代謝,增強體質。

肥胖者

身體較為肥胖的人,適合長時間行走,每次最好堅持一小時以上。同時,還可以根據不同的行走方法輪換交替,適當增加運動量,加快脂肪消耗。

高血壓患者

對於患有高血壓患者的人群,步行速度以中速為宜。同時,走路時要充分利用足弓的緩衝作用,採取踮腳法行走,前腳掌着地,不要後腳跟先落地。因為這樣會使大腦處於不停的震動中,容易引起頭暈。

心血管疾病患者

對於患有心腦血管疾病的人群,步行速度不要過快,應在飯後一小時後緩慢行走。長期堅持有助於改善心肌代謝,減輕血管硬化。

飯後走一走

疾病躲着走

你走對了嗎?

責任編輯: 王和  來源:樂活記 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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