阿波羅新聞網生活 > 美容瘦身 > 正文

4個動作祝你舒心入眠

我們知道,睡眠在健身中起到了非常重要的作用。

簡而言之,無論你舉鐵多麼賣力,跑了多遠的距離,只要沒有睡好,一切白搭。

但係,在生活與工作的壓力下,安心入睡對於部分人也成為了一件奢侈品。

特別係對於剛剛開始健身,身體還沒有因鍛煉而獲得調理的人群。

那麼,今天我們就來推薦一套動作,在睡前做一做可以放鬆身體和心情,讓你更快地甜美入睡。

這係一整套動作,所以要做完哦。

1.排風式

來自瑜伽的一個動作,這個動作一分鐘就能讓脊椎放鬆。

動作順序係:

平躺在床上

雙臂抱膝,深吸一口氣

雙臂收緊,將膝蓋向腹部壓,呼氣

雙臂放鬆,讓大腿和膝蓋放鬆,深吸一口氣

輪流做這個動作,大約深呼吸8-10次,約1分鐘。

如果覺得這套動作不適合自己,也可以在睡前,練一組基礎班的睡前瑜伽,幫你輕鬆入眠。

2.雙腿靠牆

也係很常見的一個放鬆動作,但並唔係所有人都知道這個動作的正確做法。

動作方法係:

仰卧,雙腿舉起靠牆,約呈90度

雙臂向兩邊展開,讓胸腔打開,更舒服地呼吸

放鬆,自然呼吸

保持這個姿勢大約1-2分鐘

可以在屁股下面墊一個枕頭,或者疊過的毛巾

3.波浪練習

進一步放鬆背部的一個動作,能調動平時不常用的脊椎部分肌肉

動作方法:

平躺仰卧,卷兩個毛巾,一個墊在腰後,一個墊在頸後。

雙腳左右擺動(同時向一個方向),身體放鬆;同時頭部也一起擺動,彷彿身體呈一個扭動的S型或C型,怎麼舒服怎麼來。動作幅度不用太大,身體保持放鬆。

感受頸部到腰部脊椎的微微震動感。做一分鐘。繼續下面一步。

俯卧,雙臂自然垂在身體兩側。腳趾着在床上。

用毛巾或者枕頭墊在額頭上。雙腳左右擺動,身體放鬆。感受身體的震動。做1分鐘

4.仰卧放鬆式

同樣來自瑜伽的動作,想要真正做好有點難度。下面係簡化的版本。

動作方法:

仰卧,雙腿稍微張開

雙手掌心向上

在腦後放一個疊起的毛巾或枕頭

從腳到頭,慢慢放鬆身體,感受身體各部分肌肉的緊張,然後放鬆。彷彿在掃描整個身體。

慢慢呼吸,做20輪

最後,做完這套動作後就可以安心睡覺了,唔好看手機!

阿波羅網責任編輯:fangzhou 來源:運動 轉載請註明作者、出處並保持完整。

美容瘦身熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞