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攸關壽命!16條健康警戒線畫出來 當心了

對照一下我們身體的16條健康警戒線,盡量不要超標。

大家都想健康長壽,具體怎麼做呢?對照一下我們身體的16條健康警戒線,盡量把握不要超標的原則。如果你超過了哪一條警戒線,一定要提高警覺,想辦法讓自己回到健康的範圍內,這樣做,你離健康長壽就更近一步了。

16條健康警戒線

1、頸圍:35厘米

美國《臨床內分泌學與代謝》雜誌上一篇研究指出,脖子越粗的人,罹患心血管疾病的風險就越大,數十年後患心血管疾病的比率也更高。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

建議:量量你的脖子,男性頸圍最好別超過39厘米,女性頸圍最好別超過35厘米。

2、腰圍:100厘米

脂肪長在哪裡最危險?答案是腰腹。因為腰圍每增加2.54厘米,患癌的風險就增加近8倍。腰腹部脂肪過多,還會破壞胰臟系統,加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

建議:《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確指出,男性腰圍85厘米,女性腰圍80厘米即為超標。

3、血管:總膽固醇5.18

如果血脂檢查項目中,總膽固醇超過5.18毫摩爾/升,LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”,說明你的血管健康已經亮紅燈,中風的風險增加。

建議:大蒜含有的大蒜素有“血管的清道夫”之稱,每天吃2瓣蒜,喝雜糧粥,多吃水果,還有每天大笑15分鐘,常伸懶腰,都有利於保護血管。

4、心跳:100次/分鐘

人在安靜的時候,60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。如果心率持續偏快,就容易引發一些健康問題。研究發現,長期心率過快會引起胰島素抵抗,進而引發血壓、血糖的升高;心動過速對大血管的壓力加強,也會導致動脈粥樣硬化加重。

建議:要降低心率,就要先進行規律性的體育活動,可以做家務,或是各種運動。通常堅持3個月的運動,就能使心率開始下降4~5次/分鐘。

5、吃水果:每天至少半斤

每天吃一斤蔬菜、半斤水果,水果和蔬菜不能相互替換。

據《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》研究發現:中國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。25歲以上(包括25歲)人群的總死因中,約15%是由於水果攝入不足導致,歸因死亡數為134.84萬。水果的全死因歸因分值僅次於高血壓和吸煙,位列第三。

建議:每天一斤蔬菜、半斤水果,水果和蔬菜不能相互替換。常見的水果,如橘子、香蕉、獼猴桃,每個約2~3兩重,只要吃2~3個就足夠半斤重了,稍微大一些的水果,如蘋果、梨,一個就差不多有半斤重。

6、吃鹽:6克/天

食鹽過多攝入,和高血壓、心血管疾病有密切的關係,還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏鬆,而且鹽分攝入過多,皮膚也會變差,所以控鹽是至關重要的。

建議:一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量,別吃多了。零食、醬菜、加工肉等食品少吃為宜。

7、吃糖:25克/天

世界衛生組織(WHO)曾提示,長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。實驗指出:吃糖過多患上前驅糖尿病,心臟病等疾病的風險增加,腰圍暴增,囤積其中的都是有害的內臟脂肪,而且情緒和認知功能也會受到嚴重的影響,健康程度急速下降。日常生活中的糖包括來自麥片、果汁、低脂酸奶等所謂“健康食品”中的“隱藏糖分”。

建議:每人每天添加糖攝入量不超過50克,最好限制在25克以內,能不吃糖就盡量別吃。

8、吃油:30克/天

英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出,過量吃油會帶來癌症、肥胖、脂肪肝、高脂血症、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡、高血脂、高血壓、糖尿病等健康問題。

建議:中國營養學會建議每人每天吃油量是25~30克,如果用家裡經常用的白瓷杓來量,大約是2杓左右。

9、喝酒:25克/天

英國科學月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章說,酒精可以致癌,並且至少和7種癌症相關,包括喉癌、口咽癌、食道癌、肝癌、乳腺癌、結腸癌、直腸癌。

建議:男性一天飲用酒精量不超過25克,女性不超過15克,否則即為飲酒過量。白酒每次不要超過1兩,啤酒每次不要超過一瓶,紅酒每次限制在一個紅酒杯左右。

10、吸煙:0次

不要養成吸煙的習慣,所以1根煙都不要抽。吸煙不僅會增加自己罹癌機率,也會增加家人的患癌風險。每天吸煙20根、煙齡超過20年的人,患上肺癌死亡的危險性增加20倍。

建議:想要健康,第一件要做的事就是戒煙,不吸煙的同時也要警惕二手煙、三手煙。

11、步速:0.6米/秒

美國匹茲堡大學一項研究發現,走路快慢可以預測壽命長短。走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加。

建議:每天堅持快走40分鐘左右,有助於提高心肺功能,讓你越來越健康。

12、紅肉:每周別超過1斤

 

 

牛肉等紅肉吃得越多,8種疾病的死亡風險就越大。

紅肉指烹飪前呈現紅色的肉,牛、羊、豬等哺乳動物的肉都是紅肉。《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現,紅肉吃得越多,8種疾病的死亡風險就越大,包括:癌症、心臟病、中風、糖尿病、腎病、肝病、呼吸道疾病、阿爾茨海默病。

建議:身體健康的人每周不超過1斤紅肉,能控制到6兩以內更佳。

13、喝水:每天不低於1.5升

別小看“喝水”這件小事,喝水少可是一件大事,當感到口渴的時候,說明身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝,長時間缺水會增加血液黏稠度,誘發心腦血管疾病。

建議:每天飲水量保持在1500毫升左右,同時要間隔好時間,一次飲水200~300毫升。飲用白開水和茶水。

14、如廁:最多5分鐘

每次如廁時間不宜過長,不要超過5分鐘。不然,排泄物長時間憋在肛門口,或對血管產生刺激,產生瘀血,長時間會造成血液迴流不暢、血栓,形成痔瘡。

建議:一些老年人很難在5分鐘內解決,可以站起來再坐下,將時間間隔開,不要一次就蹲坐幾十分鐘。

15、久坐:不超過60分鐘

澳大利亞一項研究發現,久坐1小時的危害約等於抽2根煙,也就是減壽22分鐘。久坐少動,使血液循環減緩,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,久之,動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。

建議:每坐下30分鐘,最好起身活動5分鐘左右。

16、晚睡:晚上11點

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降,不僅嚴重傷肝,還會導致各種慢性病的發生,誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病,還會導致細胞突變,讓患癌風險和猝死風險增高。

建議:晚睡的極限在晚上11點,盡量別熬夜,太傷身,不得已要熬夜的話,一周別超過2次。

阿波羅網責任編輯:時方  轉載請註明作者、出處並保持完整。

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