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受了氣無法擺脫「不甘心」情緒?諮商心理師教4步驟消怒氣

很多人發展不順利,是因為無法消除心中不甘心的情緒。

諮商的過程中常常會看到,很多人發展不順利,是因為無法消除心中不甘心的情緒。如果心中有個讓人不平衡到難以原諒的對象,整個頭腦都會被這個人的事情所佔滿。不少人想到主管提出的不合理要求,明明自己沒有犯錯,卻被迫離職,還被貼上不適任、不配合的標籤,內心的委屈情緒如同野火般一發不可收拾。

或是莫名代人受過,別人把過錯推到自己身上,眾人還不明就理胡亂指責;做事情的人被檢討,不做事情的人反而升遷,不知如何才能讓自己的情緒平復下來。或是被信任的人背叛,強力撞擊心靈,讓情緒陷入極端震蕩,既生氣對方,也生氣自己怎麼如此不會看人,連人性好壞都分辨不清。

覺察一下自己的注意力,是否被憤怒的情緒淹沒,讓自己沒有心思計劃任何事情?不妨問問自己:何以會對這個人或這件事情如此耿耿於懷呢?若不想被別人的惡言惡行困住,可以試試下面的步驟。

▧第一步:移除“這個人或這件事情”對自己的重要性。

當我們輕忽自己,內心就很容易受到傷害,在人際關係上也會飽受煎熬。心靈受苦的人,多半很在意別人的評價,任何人的評價都很介意。同樣一句話,有人認為無傷大雅;也有人會介意到輾轉難眠。舉例來說,聽到別人說:“這你應該想到的,為什麼沒有想到?”就會不斷反省:“為什麼自己會沒有想到?”

聽到別人說:“你真的很麻煩。”就會反覆咀嚼:“這句話是什麼意思?我哪裡麻煩?他何以要這樣說我?”越想越難過。

聽到別人說:“每個人做好份內的事情,你不要影響別人。”就會產生:“自己沒用、不夠好”的挫折感。聽到別人說:“你用點頭腦思考。”就會覺得:“對方是否暗示自己是個笨蛋?”對自己產生負面觀感。想要降低別人對自己的負向影響,需要產生“原諒的力量”。原諒對方,並不是為了對方,而是為了自己。

▧第二步:覺察受壓抑的怒氣,並且找到出口。

受壓抑的怒氣沒有妥善處理,情緒就會一直停在不安、憤怒、絕望的狀態中。而且,這股發不出去的怒氣還會回過頭來折磨自己,有時讓我們焦急慌亂,有時讓我們膽怯順從,有時讓我們身體不適,更會嚴重干擾睡眠。非常多人對主管的不滿情緒,已經滿到心悸胸悶的程度,想到主管只會挑剔不會做事,只會搶功沒有本事,只會飆罵沒有建設,就會渾身發抖不舒服。

所以,倘若連續幾晚都無法安穩入睡,不妨先覺察一下:自己心中是否累積過多的憤怒情緒?深藏在潛意識的怒氣,很多是為了人際關係圓滿,勉強自己妥協時所產生的。由於不想跟對方起衝突,只好壓抑怒火。當怒氣被趕到潛意識,常常會轉成憂鬱的情緒。

睡不着的時候,可以問問自己:自己現在到底在生什麼氣?對自己的怒氣是什麼?吐露憤怒的情緒,對自己和別人坦率,一方面可以抒解情緒,另一方面也可以增加自我能量。一旦釋放了生氣憤怒的情緒,連帶的,也釋放了憂鬱、焦慮、痛苦、壓抑的感受。

▧第三步:當我們不再害怕得罪別人或被人討厭,可以用“正向情緒表達法”直接表達出心中不滿的感受。

“正向情緒表達法”的步驟是:先以不帶情緒、不批判的方式把事情的來龍去脈簡單描述清楚,再明白告知對方自己的感覺,然後明確告訴對方:希望對方做什麼比較好。譬如說,很多人都會遇到“詢問事情時不回覆別人,事後卻責備別人思慮不周到”的人,這個時候,就需要先把整個過程說明清楚,在什麼時間把什麼訊息傳給對方,卻沒有下文。當再度詢問時,得到的回覆又是:“還需要一點時間”,由於時間緊迫,自己需要先做決定,如果對方覺得“思慮不周到”,希望對方可以在截止期限前給“思慮周到”的建議,相信會很有幫助。如果事後才說“思慮不周到”,會覺得有點委屈。“自我表達”對消化情緒是很重要的,讓對方理解自己的難過,委屈的情緒才能得到平衡。當情緒獲得抒解,煩惱才能慢慢遞減。

▧第四步:把注意力從不甘心移向快樂的經驗。

很多內心充滿不甘心的當事人,注意力都放在“對方不能讓我得到什麼”上面:“我今天會這樣,都是對方造成的”,或是“如果不是對方,事情也不會這樣發展”,或是“都是因為對方拖住我,讓我無法追求自己想要的人生”。想要改變人生的腳本,就要轉移注意力:把注意力從不甘心移向快樂的經驗。寫下自己所擁有的幸福,可以幫助我們不被負向情緒困住。

想要鍛煉強健的心理肌力,學習消化負向情緒,是很重要的一步。透過自我實現與主動學習,來消除內心的不甘與怒氣,當我們充滿能量,既能斬斷束縛,更能把心理能量流動到自己想做的事情上面。

阿波羅網責任編輯:時方 來源:時報出版 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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