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為什麼說長壽要從「散步」開始?

飯後散步可幫助消化,避免出現積食的情況,達到延年益壽的效果。(圖片來源:Adobe Stock)

散步其實也算是一種有氧運動,飯後應進行適當的散步慢行,當然不是說吃完立刻就去散步,略休息一會兒再進行步行才是合適的選擇。飯後散步有助於身體消化,能夠避免出現積食的情況。而且可以在散步的過程中吸收新鮮空氣,達到延年益壽的效果。

飯後散步並不需要運動到大汗淋漓,或是購買專業的服裝等配備,更不需要每天多空出一小時才能達成。只要短暫出門散步,不用到滿頭大汗的程度,也能夠具有控制血糖、維持體重的效果。

飯後散步的好處

1、增強體質

每天抽出20分鐘左右的時間來散步,那麼冬天就不易得感冒。當然這可能是一種誇張的說法,只是本質還是一樣的——散步可以增強體質。據科學家解釋,人體運動就能產生一種抵抗感冒的細胞。

2、可以消除疲勞感

現在的工作壓力這麼大,在下班飯後進行散步是一种放松身心的方式。散步可以使大腦緊繃了一天的神經得到緩解,有調節精神的作用。建議散步的時候穿着輕便舒適的鞋子,比如運動鞋或者是休閑鞋,會讓身體感到更為放鬆。

老人經常飯後散步,有助於防止肌肉萎縮以及鍛練關節的靈活性。(圖片來源:Adobe Stock)

3、增強心臟系統的機能

堅持散步有利於心血管系統的調節,老人經常飯後散步,有助於防止肌肉萎縮以及鍛練關節的靈活性。因為人在散步的時候,幾乎牽動了整個身體的肌肉和骨骼,那麼心臟肯定會加大收縮的力度,並且加大血液的循環量,才能整個身體系統在散步過程中調整到正常的狀態。這是一個很好的鍛練心臟的機會。

4、消耗熱量

散步相當於一種運動,那麼運動肯定會消耗熱量,達到減肥的效果。據數據顯示,一個人每天步行一個小時,走上4000米左右,則消化的熱能能夠高達300千卡!

飯後散步雖然是很有好處,但是畢竟還是有些人群不太適合,要正確的養生,具體根據自己的身體狀況進行。

不太適合飯後散步人群

1、胃下垂的患者

這類人群飯後不但不適宜散步,而且最好選擇休息一會兒再散布。因為飯後胃裡塞滿了食物,此時如果再進行散步容易加重胃下垂。

2、心絞痛患者

心絞痛患者比較適合在飯後一小時以後再進行散步,而且最好不要走的太快,因為走快了容易引發心絞痛和心肌梗塞,後果很嚴重。

3、貧血患者

飯後因為胃部要消化,那麼身體的大部分血液都在胃裡,此時這類人群出門散步容易有缺氧,頭暈甚至昏厥的癥狀。所以建議貧血患者選擇早晨進行散步。

4、有慢性胃炎、胃潰瘍的患者

此類人群飯後散步容易引發病症,因為散步會加速胃部蠕動,使在胃裡正在被消化的食物刺激胃壁,胃黏膜的修復狀態會被打亂。

溫韾提示:散步的情形應根據自己的健康情況做調整,才能達到延年益壽的目的。

阿波羅網責任編輯:陳柏聖 來源:39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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