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如何吃晚餐才健康?掏心窩告訴你:遵循三個要點就行

現在人們的生活習慣發生較大改變,有些人為了減肥完全拒絕晚餐,有些人因為白天上班晚餐大吃特吃,這兩種極端情況對健康都是不利的,晚餐雖然要吃,但是也要吃的健康,很多東西其他時間吃沒事,但卻不宜晚上吃。

晚餐一定不能吃什麼?

一、油炸食品

不管是煎炸類的食物還是燒烤類的食物,其中都含有較高的膽固醇,並不適宜晚餐,而且這類食物非常油膩,在食用之後很容易加重腸胃以及肝臟的工作負擔,還會影響到睡眠質量,因此吃晚餐時一定要拒絕。

二、甜品

很多女孩子都喜歡吃甜點,晚上減肥不吃別的但是甜點少不了,其實這是不對的,甜品屬於甜膩的食物,也會加重腸胃的工作負擔,因此最好不要在晚上食用;而且甜品中都含有較高含量的糖分,晚上人們都要休息,大量的糖分攝入很容易導致脂肪堆積形成肥胖,還會使得血糖升高進而引發心血管疾病。

三、脹氣食物

豆類是很容易脹氣的食物,最好不要在晚上食用,脹氣食物很容易影響腸胃功能,同時還會影響到睡眠質量。

四、高鈣食物

隨着人們健康意識的增強,“如何吃得營養”也成為飲食的首要原則,蝦皮含鈣量比較高,因此很受人歡迎,但需要注意的是,這類食物雖然營養成分高,晚上卻不宜食用,因為晚上身體的器官都會處於休息狀態之下,如果攝入太過鈣質就會堆積到腎臟以及尿道里,很容易導致結石出現。

五、生薑

晚上吃生薑其效果等同於吃砒霜,雖然說有一些誇張但是也足以表明晚上吃生薑對身體的傷害,因為生薑是熱性食物,在晚上吃很容易導致上火,尤其是身體火氣旺盛的人群更加要少吃。

健康晚餐三要點

1、晚餐要少

在一日三餐當中,晚餐最應該吃少,不能超過全天營養的百分之三十,更加要遠離大魚大肉。

2、粗細搭配

晚上雖然要清淡一些,但是也不是完全不吃肉食,可以適當吃一些好消化的海產品,此外,要多吃蔬菜跟粗糧,可以促進腸胃蠕動還能促進消化,而且根據白天沒有涉足到的營養,晚上也可以適當進行彌補,讓全天營養做到平衡。

3、按時就餐

晚餐最好在五點到七點之間,即便要加班,也可以在這個階段補充水果。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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