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又頹又喪的時候怎麼辦?

我卻過得有點喪。因為工作的原因,每天都在焦慮,反覆地自我懷疑、自我批判,覺得自己不夠好,不夠優秀。嚴重的時候還會動不動就哭出來,最愛做的事情就是宅在家裡刷劇,誰也不見,哪都不去。

最變態的是,狀態喪的時候,我還老喜歡自虐去看一些讓人爆哭的電影,什麼生離死別,什麼相愛的人永遠不能在一起....越悲慘越對我胃口,松子都刷了好幾遍。

彷彿只有這樣,才能安慰自己‌‌“不止我一個人過得那麼喪‌‌”。

但情緒這個東西呢,越放縱反而消逝的越快,在某一個又睡到中午的大晴天里,突然對自己這種又喪又頹的狀態感到厭惡,覺得每個毛孔里都散發著霉味,把自己都噁心到了。

衝到洗手間洗了一個涼水澡後,頹了一個多月的我開始了整治計劃。

1

早起,其實是給自己一個儀式感

作為一個資深晚起族,我的改變第一步就從‌‌“起得稍微早一點‌‌”開始。

每天睡到自然醒,睡到中午再起床的日子看上去很美,但其實起床以後、吃個‌‌“早午餐‌‌”就到了下午,一天還沒開始就要結束,什麼事情都打不起精神、做不了規劃,很頹廢很焦慮。

但是很多人在立下早起的tag後,經常失敗於糾結‌‌“五點起床‌‌”還是‌‌“六點起床‌‌”,這種具體的時間上。

在我看來,早起的時間並不需要刻意去遵循‌‌“幾點‌‌”,比自己的一般起床時間早一些,一點點慢慢提前就好了。

雖然我心目中的雞血小天后梁爽堅持五點起床有好幾年的光景了,但慫貨如我,給自己訂立的目標卻沒敢向她看齊,生物鐘不允許啊。

第一周,我給自己定的時間是8:00am(不要笑我啊,真的是比之前早了很多),第二周提前到7:30am,4月份的目標是6:00am.

早起這件事情是需要循序漸進的,要求一個中午才開始一天的人一下子六點起床,特別苛刻,還很難堅持。

給自己一個緩衝期,每周提前半小時,慢慢堅持就好了。堅持早起後,起床以後做什麼事情,就決定了一天的時間利用質量。

我一般醒來後會給自己15min的冥想時間,把起床氣和沉悶勁兒放飛。坐在瑜伽墊上,放一段冥想音樂,在呼吸吐納之間丟掉一晚的濁氣,一天都會精力充沛。

冥想後,就給自己來一個簡單的早餐,牛奶穀物蛋白質維生素隨意搭配就好,手殘的我一般都從超市買,直接擺盤開吃就好了。

早上的時間就別刷零碎新聞、回復消息了,前天睡覺之前就退出微信和微博,不讓零碎信息干擾你。

把讀書、寫文章、做一些計劃這種重要且需要專註的事情,都放在早上進行,這時干擾最少、最容易專註,效率也最高。

早起最大的好處,就是拉伸了‌‌“一天‌‌”的長度,能有時間做更多的事情。因為無論你睡得多晚,11點後都很難再有精神和毅力,拿起書、打開電腦,做重要的事情。

2

運動,是治療一切頹廢的良藥

記得我最喜歡的艾掌門說過:無所事事、心情抑鬱的時候,就滾去運動吧。親測有效。

我最喜歡的就是在夜晚戴上耳機來一段慢跑,夜色下周圍熟悉的環境也有了不一樣的新鮮感,運氣好的話還能看到滿天繁星和清冷月光。

夜跑也是難得的和自己相處、對話的時間,伴着音樂讓思緒隨意流淌,很多糾結的問題也就解開了。

我挺討厭給自己定所謂的計劃和目標的,所以也沒有刻意地去規定自己要跑多少公里,隨性去跑,跑累了就哼着小調開始快走,快走慢跑結合著,一小時後就回家。

但堅持一個月下來,也慢慢能從跑一公里就氣喘吁吁進步到能輕鬆跑完三公里,有些費力地跑完五公里了,這種慢慢進步的成就感還挺讓人陶醉的。

當然啦,最有成就感的就是跑完一小時後,微微出汗的臉色紅潤的狀態,這種健康的美感,敷多少張面膜都換不來。

一直覺得‌‌“健身婊‌‌”是最可笑的一個稱謂,別人秀出的肌肉和汗水並不是作秀,而是一種健康有節制的生活狀態。

如果說贅肉和松垮的小腹是‌‌“墮落無節制‌‌”的表現,那緊實的腹部和馬甲線就是你的代言人,它替你宣告:我可以掌控自己的生活。

堅持運動除了肉眼可見的功肌肉的緊緻和臉部提升以及好氣色,還有一個隱藏功能,就是讓自己的生活狀態不斷UP,趕走頹廢和喪。

在覺得焦慮的時候,就展開瑜伽墊,來上20分鐘力量訓練,氣喘吁吁累成狗的時候,壞情緒也就滾蛋了。

在被否定的時候,戴上手套打上20分鐘拳,壞情緒都隨着出拳收拳的狀態釋放出去,重新擁有力量感。

運動不是作秀,而是一種可以掌控自己,有自控力的生活狀態。

3

輸入和學習,才能讓你擺脫‌‌“喪‌‌”的狀態

當我開始反省自己的時候,發現自己焦慮的最根本原因就是:覺得自己不夠優秀,掌握的東西不夠多,所以就把更多的時間用在自己的‌‌“專業度‌‌”‌‌“內涵‌‌”上了。

慶幸自己生活在這個便捷的互聯網時代,無論從事什麼職業,無論在幾線城市,都可以通過網絡,方便快捷地學習自己感興趣的專業。

我喜歡心理學,想要更系統、專業的學習心理學知識,修正自己的同時還能偶爾輸出一些觀點,只要對別人有一丟丟幫助,就會覺得很快樂。

所以我在網上報名了精神分析學的網課,加入了幾個心理學的社群,每天認真上課、做筆記,把社群里分享的心理學著作記錄下來,一部部慢慢啃,堅持做筆記、思考、整合。

因為自己做自媒體行業,還報名了幾個自媒體運營的課程,當學到的內容能在自己的工作中運用時,內心都會小小雀躍,伸出小拳頭偷偷吶喊一聲‌‌“good job‌‌”!

對自己聲音不滿意,所以在喜馬拉雅買了一系列關於聲音塑造的課程,各種碎片時間都可以拿來練習。

一直喜歡各種關於紅樓夢的著作和課程,當看到白先勇先生在豆瓣上開設了《白先勇細說紅樓夢》的課程時,趕緊報名參加了這次課程。

每天晚上睡前聽一段白先勇先生的課程再去睡覺,感覺特別安寧。

周末的時候也會找一些TED演講和感興趣的紀錄片來看,綜藝節目和各類直播倒是慢慢遠離了,也不再經常無聊地去翻微博找一些段子看。

這種學習狀態讓我慢慢覺得生活開始充實起來,自我感覺開始有所好轉,不再那麼糟糕。

公開課平台有很多,線上課程也非常多,我的建議是,選擇自己感興趣、和自己專業有關的課程,這樣才能心甘情願地堅持下來。

也不要太貪心啦,堅持學完一個課程,再去解鎖新課程就好。課程那麼多,不可能一下子全部學完,提升自己也要循序漸進,一下吃太多反而會得厭食症。

筆記是一定要做的,沒有記錄和輸出的學習一般都會忘光的。

還可以給自己設立一個‌‌“獎學金‌‌”,每學完一個課程,做完一套課程筆記,就獎勵自己一個小禮物,給努力的自己一點甜。

我這些小小的伎倆和時間管理大牛比起來,當然是弱爆了。但於我而言,慢慢脫離了焦慮的生活狀態,看着自己的生活漸漸走上正軌,就是一種巨大的勝利,也會產生一種‌‌“戰勝了自己‌‌”的小小驕傲感。

生活沒有統一的標準,改變也如是,每天比過去的自己變好一點,人生也就能變得更好一些。

阿波羅網責任編輯:寧成月 來源:夭夭seven 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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