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心理學: 讓你一事無成的魔鬼:習得性無助

警惕習得性無助(pixabay)

當悲哀發生時,請唔好沉溺於無助。悲哀往往係啲新事物進入我們的生命的時刻。這些新事物會改變我們,從而改變我們未來會發生的事件。

“好驚悲劇重演,我的命中命中,越美麗的東西我越不可碰。”你也許知道這係一句經典的歌詞,但你很可能不知道,這歌詞其實係“習得性無助”的一種經典表現。

咩係習得性無助呢?

你也許有過這樣的體驗:發現自己努力了好耐,但卻始終不能達到你想要的效果。因此,你開始覺得無能為力了,覺得自己擺脫不了“命運”。你開始覺得虛無,不再樂觀,彷彿一切努力都係徒勞的。這種情況,心理學上稱之為“習得性無助”。

為了更好地解釋“習得性無助”,讓我們來看心理學上一個著名的實驗:

一隻關在籠子里的狗,被反覆電擊之後,只要電擊的信號音一響,它就會在電擊到來之前倒地不起,痛苦呻吟。即使人們把籠門打開,它也不會逃走。

無助(pixabay)

這種情況放在人身上,表現則係當一個人在某件事情上付出多次努力但係反覆失敗之後,就形成了“我怎麼努力結果都不會改變”的想法,並把這種想法帶到新的問題中,甚至包括嗰啲他本來可以控制和改變的問題。

本來可以採取行動避免不好的結果,卻選擇相信痛苦一定會到來,放棄任何反抗,這就係“習得性無助”。比如,你已經在很長一段時間內處於孤獨中,你就會漸漸認為孤獨才係人生的真實,從而更加放棄與他人交流(結果更加難以逃離孤獨)。

習得性無助很容易導致抑鬱

當一個人覺得自己無法再去控制自己的生活,覺得自己付出的努力與最終的結果無關,那麼可能就會變得無助和無望。呢度的抑鬱,不僅僅指持續一段時間的普通抑鬱情緒,也包括更嚴重的抑鬱癥狀。因此,習得性無助經常出現在對於抑鬱症的臨床研究中。許多抑鬱症患者的表現係,當他們失敗時,就會產生極大的挫敗感,放棄嘗試(即使事實上他們係可以改變現狀的),產生“做咩事都係無濟於事”的感覺。

抑鬱(pixabay)

那麼,我們為咩會產生“習得性無助”呢?

1.啲極端環境會催生習得性無助

一方面,啲極端環境會催生習得性無助。受虐待的女性、孩子和人質,係習得性無助的高發人群——他們已經接受了“嘗試係無望的”這樣的暗示。一個典型的表現係,當他們離開長期受關押、虐待的環境時,會因為無法面對任何事情(因為好驚可能的失敗),而經歷一段非常痛苦的適應期,無法正常生活。

2.過度管教、過度溺愛的家庭孩子得習得性無助的可能性更大

研究表明,過度管教、過度溺愛的家庭孩子得習得性無助的可能性更大。如果在上大學之前還不會自己洗衣服,不會做一頓簡單的飯菜,或者在家庭的角色中,父母係非常嚴厲的(比如教師家庭),孩子在脫離家庭環境後(比如上大學後、就業時)往往會感到更加無助。

責備(pixabay)

3.“歸因”方式上也存在問題

所謂歸因,可以簡單理解為人對自己和他人的行為、結果所作出的解釋。同樣係經歷了失敗或挫折,人們會有不同的歸因方式:

有些人認為失敗係由於內部的自身原因,

有些人則認為係外在環境造成的;

有些人認為導致失敗的原因係無法改變的,

有人則認為這些原因係可以改變的;

有人認為導致失敗的原因係個別因素,

有人卻認為這種因素係普遍的。

抑鬱症患者常常表現出“習得性無助”,他們的歸因方式更傾向於將壞的結果歸因於內在的、普遍的、穩定的特質。例如,當面對學業上的困難時,他們會採取內在的、普遍的、穩定的歸因(如自己的學習能力不足,而這種能力係無法改變的),而非外在的(某次考試比較難)、個別的(僅僅不擅長某科)、不穩定(這次沒有認真複習)的歸因。

歸因(pixabay)

4.通過觀察別人的經歷,也有可能產生習得性無助

人們不一定只會從自己的經歷中習得無助。心理學上有一種現象被稱為:替代性無助。這係指,人類可以通過觀察另一個人的行為得到的結果(如受到獎勵或懲罰)而進行替代性學習。同樣的,人並不需要直接體驗不可控的事件,只要觀察到發生在其他人身上的不可控事件,也會產生習得性無助。

比如,目睹父母的婚姻困難的孩子,即使從未經歷過戀情,也會有習得性無助,認為自己無論如何不會得到圓滿的感情。

我們之所以能夠且願意付出努力改變我們的生活,係因為我們抱有一個信念,即“我們的行為會產生特定的結果,我們通過努力有朝一日可以達成自己的目標”。如果這一信念遭到了破壞,我們就失去了控制感,產生“怎麼努力也沒有用”、“好結果係一定不會發生”的想法,這可能會使我們不再採取行動來改變。更糟糕的係,放棄努力和嘗試會導致我們的“壞想法”成真,從而導致惡性循環。

觀察(pixabay)

當悲哀發生時,請唔好沉溺於無助。悲哀往往係啲新事物進入我們的生命的時刻。這些新事物會改變我們,從而改變我們未來會發生的事件。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:知乎日報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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