阿波羅新聞網生活 > 美容瘦身 > 正文

既然是憑本事吃胖的 當然要憑本事瘦回去

減肥被稱為現代四大酷刑之一,是以減少人體過度的脂肪、體重為目的各種變態的行為方式。作為一名長期奮鬥在減肥一線的戰士,我深受其苦。

本人屬於易胖體質,稍不注意體重就狂飆,最近幾次放假,居然達到每天增一斤的驚人程度,雙下巴凸顯,腰身逐漸模糊,眼見滑進中年油膩婦女的行列。

某天早晨對着鏡中不忍直視的自己,再次下定決心減肥!我就不相信了,既然是憑本事一口一口吃胖的,那就要憑本事一兩一兩地瘦下來。

經歷痛苦的第N次減肥失敗之後,我決定好好反思一下,問題究竟出在哪裡。

我相信對於肥胖的人來說,即便是易胖體制的人,肥胖的元兇依然是生活習慣。

贅肉不是生下來就有的,我檢視了引起自己發胖的生活習慣:

1、晚餐後零食不斷。

2、喜食甜食、油膩,油炸食物,重口味,麵食,典型的北方飲食習慣。

3、吃飯的速度快,造成食量過大。

4、飲食結構中,麵食和肉類很多,但是蔬菜和水果很少。。

7、運動量不夠,以天氣熱、工作忙為借口逃避運動。

既然找到為何,如何就不是問題了。解決方案就在問題里:管住嘴,邁開腿。這是減肥的六字真言。

減肥不是短期內快速的節食以及高強度運動就能成功的。之所以發胖,長期的生活習慣出了問題,吃得太多,運動得太少。肥肉不是一天煉成的,減肥也應當循序漸進,平時多運動,少吃高熱量食物,才能有效的達到減肥效果。一味地節食不僅不能減肥還會傷身體,尤其容易傷脾胃。

於是重新修改三餐食譜,學習營養學的相關知識,調整飲食結構,既讓自己瘦身,又讓一家人吃得更營養更健康。

1.每餐食物保持70%是高水份纖維類的蔬果,主食份量不限,但以七八分飽為健康之道。

2.肉類和海鮮只可與高水份纖維類蔬果同吃,不可同時與澱粉質類同吃,因此家中應常備一些蔬果,如到街外進食應先吃一些蔬菜再吃肉類。

A.常見的澱粉質:米飯、五穀類、粉面、粥、全麥包、麵包、餅乾(只可與高水份纖維類蔬果同食)

B.澱粉質類蔬果:榴槤、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋頭、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、蓮子、粉絲、芋絲、蓮藕、粉葛、牛油果、豆類、花生及核桃類果仁等。豆角,馬蹄

C.高水份纖維類蔬果:瓜類、蘿蔔類、綠黃色蔬菜類(橙、梨、奇異果、草莓、士多啤梨)*A類常見的澱粉質食物可與B類澱粉質類蔬果同吃,但必須配以70%C類高水份纖維類蔬果。

3.每日最多只可吃一餐豬肉,每餐只可吃一種肉,海鮮可同時吃多種

4.多吃的食物:豆腐、蔬果、白肉、海鮮、五穀類。

5.拒絕一切含糖飲料,只喝開水和淡茶。

關於運動,曾經觀察過廣場舞,偷偷跟過幾次,難度太大,學不會,放棄。還是回到簡單粗獷的運動上。

跑步是最好的健身方法,它可以調動全身的組織來進行活動。自然也就要消耗更多的熱量,因為不是為了參加比賽只是為了健身減肥,所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半個小時。跑步可以消耗最多的熱量,並能增強心、肺功能讓你減肥更快一些。

跳繩鍛煉是一項既簡單又實用的減肥方法,只需選擇一根合適的繩子及跳繩地點即可。在進行這項運動時,人體的腎上腺激素會分泌得很快,而這種激素又能使新陳代謝得到促進。它能夠增強肌肉和脂肪組織中的活性酶,使脂肪分解。同時,還可使心臟的輸出量得到促進,加大血液循環,而血液循環強度的增加,會促進肝糖原和脂肪的分解,發揮瘦身的作用。

以上兩種運動有很好的瘦身、提高基礎代謝的作用。還可以輔助天鵝臂,板式支撐、仰卧起坐等瘦手臂和腹部。總之能動的都動起來,實在不行跟着音樂群魔亂舞也行。

經過一個多月的折騰,成功地瘦掉四斤。科學的方法加上堅定地執行,這是我最不痛苦的一次減肥經歷,順帶着神清氣爽,心情愉悅,有巨大的成就感,養成自律的習慣,身心俱得到滿足。我相信一定會繼續健康地瘦下去,達到令我滿意的體重。

以往的減肥失敗,大多是採用節食和短期瘋狂運動,貌似也是管住嘴,邁開腿,但是不動腦筋地蠻幹既傷身體又很難堅持。這次減肥讓我認識到任何事哪怕是減肥這樣的小事,也需要動腦筋真心付出,只要真心付出,終有回報。如果沒有回報,那就要檢視你的方法,是不是用虛假的勤奮來掩飾頭腦的懶惰,不走心的那不是真心付出,自然也沒有你想要的結果。

Tips注意事項:

1、吃對正確的熱量

如果將人比喻為一台汽車,那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料,新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。基礎代謝量就是人體在完全不額外耗熱量的情況下,身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量都不一樣,基礎代謝越高,代表身體越容易消耗掉熱量,因此減肥時也不能吃少於基代的熱量,以免讓身體新陳代謝下降。

2、計算每天消耗的熱量

最好認真計算一下自己每天日常生活,大概會消耗多少熱量,以及每天攝取的飲食熱量,以便計劃如何控制飲食。

3、將健身列為每日必做清單

讓運動健身成為與吃飯一般自然的事情。每周做有氧運動,對於提升基礎代謝量有很好的成效,養成運動的習慣,久而久之讓身體就算在沒運動的時間裏,還是不斷地燃燒熱量。

4、晨起一杯白開水

起床後喝一杯白開水,不但有助於快速排泄,還能補充細胞水分,降低血液粘稠度。另外,白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,絕對不會影響減肥效果,還會讓你的皮膚變好哦。

5、午餐吃飽

飲食方面嚴格遵守和養成‌‌“早吃好,午吃飽,晚吃少‌‌”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷,貴在堅持!

6、吃肉有技巧

肉選瘦肉、魚肉、雞肉去皮。即使節食當中,也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是,不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉,吃瘦裡脊、腿肉等比較瘦的部位。

雞肉,一直給人健康食品的印象,但是如果不先去皮和油脂再吃的話,熱量比肉和牛肉還高。

吃魚背上的肉少吃魚肚。魚肉一樣,選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多,最好吃背上的肉。但是魚的脂肪對身體也是有益的,所以吃魚無所顧忌啦,最好是清蒸的。

7、一定要吃足量的青菜

蔬菜能補充維生素和食物纖維等,是減肥者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等,熱量都很低。此外,可以用決明子、烏龍茶等組合為覺烏湯代茶飲用,可起到事半功倍的效果。但是,不要全部用生吃的方式吃,加以煲炒燙煮等等,多做變化。

8、選擇熱量低的水果

大部份的人習慣飯後吃水果,但是水果的熱量很高,吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看,蘋果、草莓、葡萄柚等的熱量低得多。

9、良好有規律的生活作息,早睡早起,勞逸結合,不給自己過高的壓力,平和的心態面對生活。

祝你減肥成功!更為重要的是,養成良好的生活習慣,善待身體,健康地老去。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源: 簡書 轉載請註明作者、出處並保持完整。

美容瘦身熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞