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沒有長壽葯 但有長壽之道!做好這5件事 你比別人更長壽

60歲後,身體開始步入老年期,身體和心理也會變得越來越脆肉,但是衰老是不可抗拒的自然現象。而要想做到延年益壽,晚年身體健康,就不能缺乏科學的生活方式和習慣。

想要健康安度晚年時光,不妨做好以下幾件事!

一、保持充足睡眠

美國醫學院的一項研究中指出,睡眠不充足、失眠等情況都會增加患上老年痴呆症的風險。另外,臨床上也有不少因為睡眠不好,而導致出現焦慮、抑鬱情緒等案例。所以擁有一個好睡眠,對於老人而言,能夠幫助他們快速恢復精力、增強免疫力、提升記憶力。

然而一個好睡眠應該要做到以下這兩點,一是要保證睡眠時間充足,起碼要睡夠8小時;第二是要保證睡眠質量,深度睡眠越長,睡眠質量越高,但頻繁做夢、醒來都是睡眠質量低下的表現。要想擁有高質量的睡眠不妨試試睡前喝被牛奶,溫水泡腳等方法。

二、適當做有氧運動

老年人適當做有氧運動能夠有效地提高心肺功能,消耗體內脂肪,增強身體抵抗力。但要注意的是,老年人做有氧運動應該要適量,而且不能過於刺激。例如跳舞、健身操、打太極拳等運動都是非常適合的。另外,運動前務必要做好熱身運動,避免運動過程中出現損傷。

三、定期體檢

定期體檢有助於老人了解健康的風險因素,可以有助於做到早干預、早預防、早治療。50到60歲的人群,應做到一年體檢一次,而對於60歲以上的老年人,應做到半年內體檢一次。

四、急救卡不離身

現在不少老年人都患有慢性病,對於他們而言,最怕遇到的就是外出突然發病,因此隨身帶上一張急救卡真的很重要,尤其是患有冠心病、糖尿病、哮喘病的人群。這不僅能讓施救者快速了解患者病史,還能讓施救者正確用藥,使得患者能夠及時得到救治。

製作急救卡時,應使用較硬的卡紙,且紙上應包含姓名、年齡、相關家人的聯繫電話、住址等信息,而且紙上信息應當清晰明顯。

五、保持心情愉快

老年人保持輕鬆愉快的心情,是非常有利於身心健康。但不少老人在退休後,卻經常悶悶不樂,感覺失去自身價值,只會待在家裡,不懂得疏解心中情緒。這時候不妨選擇出行旅遊,旅遊不僅可以欣賞到沿途的美麗風景,還能在旅遊的途中結交一些志同道合的好朋友,在談話間使得心情更加舒暢,有益身心健康。但建議的是,老人出行前應全面評估自己的身體狀況,應選擇在身體狀態良好的情況下出行。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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