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周末補覺有用嗎?專家說法不一

據英國《每日郵報》8月16日報道,在睡眠不足的工作一周後,人們常通過補覺來恢復活力,但對補覺實際效果還未有定論。《The Conversation》上的一篇文章詳細介紹了睡眠研究員和心理專家對這一問題的回答。

睡眠有助於鞏固人在白天的記憶,便於大腦對記憶進行清理,區分需要記住或是遺忘的事情,而充足的休息同時保證了人們能在第二天積極投入工作。但是並非所有人都能保證每晚8小時的睡眠。通常情況是,周五,你打卡下班,想在幾個不眠之夜後早早躺入被窩,在周末將失去的睡眠補回來。但周末補覺真的有效嗎?五位專家對此做出了詳細回答。

睡眠研究員Chin Moi Chow認為,補覺確實有效。他表示說,睡眠是人的生理需求,補充睡眠非常重要,長期睡眠不足會引起功能障礙,腸胃失調,同時還易引發肥胖,糖尿病和心臟病,甚至造成猝死。他還表示,補覺是身體應對睡眠不足的唯一辦法。短期睡眠不足會導致睡眠壓力增大,人們很難抗拒睡眠。當出現睡眠機會時(例如周末長時間的睡眠),人們會很快潛入長時間深度睡眠中。但他同時指出,這個恢復過程只能彌補深度睡眠,不能再獲得將不穩定的記憶固化成更穩定的形式的機會。並且,不時延長睡眠並不足以使人從長期的睡眠不足中完全恢復過來,當睡眠需求增加時,人們會陷入微睡眠,或是需要在白天小睡片刻。

神經學家Leonie Kirszenblat也表示短期內補覺的確有效。他指出,大腦會通過檢測積累的“睡眠壓力”判斷人是否獲得了足夠的睡眠,而睡眠壓力會導致大腦產生生理變化,從而提醒大腦主人的睡眠需求。所以當人們前一晚睡得不好時,就會覺得自己第二天需要睡得更多。他同時指出睡眠還有助於清除與神經退行性疾病相關的毒蛋白,因此持續獲得充足的睡眠有助於保持大腦健康和長時間的學習。但補覺不是萬能的,他指出,儘管可以補充一部分失去的睡眠,但長期睡眠不足對大腦有害。睡眠會重新連接腦細胞間的聯繫,幫助鞏固重要記憶,遺忘不太重要的事情,而周末補覺可能不能做到。

睡眠研究員Siobhan Banks表示補覺是生理需求的結果。在缺乏睡眠時,生理需求督促人獲得睡眠,人在清醒狀態下睡眠壓力不斷增加,直到多天沒有睡覺時,人隨時隨地都可能睡着。世界上最長的不睡覺記錄為11天,而保持這一紀錄的青年之後一口氣睡了14個小時。但他同樣指出,人們“彌補”的能力取決於長期睡眠不足的程度。如果積累的睡眠債務已經達到了一定程度,那麼補覺的難度會加大,而對於長期睡眠不足或睡眠質量不高(例如患有睡眠呼吸暫停等睡眠障礙)的人,可能需要多天的良好睡眠才能讓人重新煥發活力。

睡眠研究員Gemma Paech對此有不同看法,他認為補覺無法彌補已經失去的睡眠,同時補覺可能影響人的生物鐘,導致“假後返工時差”。因此為了減少睡眠不足帶來的不利影響,人們可以在進入睡眠不足階段前延長睡眠或者“預存”一段睡眠,當然最佳方式還是始終保持充足的睡眠。他介紹說,睡眠不足時,人們會獲得更深層的睡眠,有助於使人的反應能力和身體機能恢復正常。但壞消息是,睡眠不足會隨時間推移不斷積累,最終影響身心健康,而且睡眠不足/恢復過程的重複會帶來的長期影響尚無定論。

心理學家Melinda Jackson同樣表示持反對意見,他認為通過延長第二天的睡眠彌補睡眠不足會影響下一睡眠周期。人的睡眠-覺醒周期以24小時為一個循環,一旦進入下一個周期,人的生物鐘會被“重置”,因此補覺後人們往往難以在平常的就寢時間入睡。所以最好還是應當保持規律的睡眠周期,因為人的大腦天生具有應對睡眠不足的補償機制,並可以根據需要調節睡眠強度。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:環球網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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