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旅行者看過來!五招幫你倒時差

到跨越多個時區的地方旅行時,最痛苦的體驗莫過於倒時差,尤其是本身行程不長、安排又比較緊湊的旅行。旅行者往往在剛到達目的地的頭幾天,非常疲倦卻又睡不好覺。這些不適癥狀,實際上是人體自帶的“生物鐘”未能與目的地時區同步所致,一般跨越的時區愈長,時差癥狀愈加明顯。要科學快捷地倒時差,減輕旅途上的不適,不妨試試以下5個小妙招:

1.旅行之前,充足準備。旅行前一晚,要充分睡好覺,以最好的狀態“啟動”旅程;隨身行李中,帶一個在飛機上睡覺用的U型頭枕、耳塞、眼罩以及便於增減的衣服;了解清楚確切的飛行時間和到達目的地的當地時間。

2.飛行期間,調整睡眠。在飛行途中,根據自己的情況制定作息計劃,爭取到達後儘快克服時差問題。例如,如果航班是直飛的,行程長達10多個小時,到達目的地的時區為早上,可以選擇上機後看1~2個小時電影,喝水、進食,活動一下身體,然後創造條件盡量嘗試深度睡眠,此時眼罩、耳塞、U型枕可派上用途,到達後直接按當地時區同步活動。如果航班是經停的,在停留機場好好休整,可找個按摩椅休息一下,或吃頓好的補充體力。

3.到達之後,當地作息。到達後不要老是想着換算成國內的時間作息,除了第一天的行程盡量安排輕鬆作為過渡外,其他時間要像當地人一樣該幹啥就幹啥,白天活動晚上休息,自然光線會幫助遊客適應新的時區。

4.飲食營養,按摩助眠。按當地時間進食,多攝入優質蛋白,幫助身體適應新環境。晚上臨睡前沖個熱水澡,喝杯熱牛奶,按摩手心的勞宮穴、足底的湧泉穴可幫助入睡。

5.必要時候,使用藥物。失眠患者可以準備好平時服用的安眠藥或褪黑素等,當採取其他措施晚上仍睡不着時,可按醫囑服藥。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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