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夏季睡眠質量差?糖友該記得「6個改善、6個注意」

夏季糖友睡眠該記得“6個改善、6個注意”。(圖片:Pixabay)

失眠不僅會影響第二天的精神狀態,還會讓人體出現較為明顯的血糖波動,很多時候它導致的胰島素抵抗,也是糖尿病的重要致病因素。對於糖友們來說,失眠癥狀也應當及時引起重視......

夏季對於糖友們來說是一個理想的控糖季節,因為夏季溫度普遍比較高,人體的新陳代謝速度會比較快,人體的能量消耗較大,因此血糖值會比其它時間要低。但是,科學研究顯示,室外溫度超過25°的話,人體的中樞神經系統會異常興奮,因此睡眠質量也會大大降低。

大家都知道,失眠不僅會影響第二天的精神狀態,還會讓人體出現較為明顯的血糖波動,很多時候它導致的胰島素抵抗,也是糖尿病的重要致病因素。對於糖友們來說,失眠癥狀也應當及時引起重視,今天就一篇網文跟大家聊一聊糖友們在夏季該如何解決睡眠質量低的問題,以及跟睡眠有關的幾個小細節,大家可以參考一下。

★改善睡眠要做到哪些

1、環境

睡眠環境一定要好,環境安靜、空氣流通是最起碼的要求,有了舒適的環境,睡眠才會有保障。

2、飲食

晚餐的飲食,會直接影響到當晚的睡眠質量。糖友們的晚餐應當做到只吃七分飽,而且盡量不要吃油膩、辛辣和不易消化的食物,有必要的話,糖友們還應當選擇一些利於睡眠的食物,如食醋、牛奶、核桃、蓮子、萵筍、蘋果、橘子、橙子等。

在夏季也要保持運動的習慣。(圖片:Pixabay)

3、運動

儘管在夏季,糖友們也要保持運動的習慣,白天進行一些散步、慢跑、游泳、騎車之類的運動,能夠有效改善人體新陳代謝、促進血液循環,有助於改善睡眠質量。

4、按摩

採用中醫學上的按摩療法,也能對睡眠起到一定的促進作用,比如拍打湧泉穴、卧位調息、仰卧揉腹等,堅持下去就能看到結果。

可以適當早起,中午注意補充睡眠。(圖片:Pixabay)

5、作息

每天的工作、學習、生活,都應當有一定的規律,按時就餐、按時作息、按時就寢,能夠大大提升睡眠質量。由於夏季的白天時長較長,糖友們可以適當早起,中午注意補充睡眠。

6、心態

睡覺時的心態要平靜,同時不宜去思考太多繁雜的問題,否者會影響到入睡時間,降低睡眠質量。

★糖友該注意的睡眠細節問題

1、睡覺時不應正對着風扇或空調出風口,因為人體入睡之後的血液循環速度會延緩,抵抗力也相對較弱,如果不停吹風,很容易導致受涼。

避免因受涼而導致腹瀉、腹痛等癥狀。(圖片:Pixabay)

2、不宜過久裸露胸腹,人體腹部和胸部皮膚溫度幾乎是恆定不變的,如果長期裸露在空調或者風扇之下,也會因受涼而導致腹瀉、腹痛等癥狀。

3、夏季晝長夜短,天氣也比較熱,入睡可能沒有那麼容易,但是,糖尿病患者晚上睡覺時間千萬不要超過12點,因為人體睡眠時間有着“過時不候”的特點,所以超過12點睡覺就很有可能導致失眠的發生。

睡覺之前不宜喝茶水、咖啡、碳酸飲料等。(圖片:Pixabay)

4、睡覺之前不宜喝茶水、咖啡、碳酸飲料等,因為這些飲品會刺激大腦興奮,會直接影響到日常睡眠質量。

5、睡醒後閉目養神3分鐘,能夠有效預防中風。很多糖尿病患者都有高血壓等常見併發症,如果醒來後立即起身,很有可能會導致大腦缺氧缺血。

注意睡眠時的溫度,最適合糖尿病患者的睡眠溫度是19-23℃。(圖片:Pixabay)

6、注意睡眠時的溫度,室溫過高或者過低,都會對睡眠質量產生負面影響,一般來說,最適合糖尿病患者的睡眠溫度是19-23℃。

總而言之,高質量的睡眠,是血糖穩定的前提之一,糖友們若存在失眠、睡眠質量較低的問題,一定要積極重視起來,並不斷進行改善。

阿波羅網責任編輯:夏雨荷 來源:健康時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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