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坐養神 站養骨 臥養氣

養生上提倡「坐如鐘,立如松,臥如弓」;老百姓也常說:「行走坐臥皆功夫」。

那麼,這門「功夫」到底應該怎麼練?

以坐養神

正確的坐姿可以矯正扭曲的脊柱,還能使人心平氣和,進而促進毛髮、皮膚、睡眠的健康。

坐姿應自身習慣和身體狀況而定,如端坐、靠坐、盤坐等,但每次時間不宜過長,坐一段時間後要起身走動一下。

入座動作要輕、平穩;姿勢要端正、自然,上身正直,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要蹺「二郎腿」。

古時候的女人都是盤腿,讓腿坐在兩腳上。這樣可以把下焦氣堵住、鎖住,使氣不外泄,暗合女人的「藏」。

古時候男人的坐一定是要「虎背熊腰」,兩手撐膝,兩隻手的手心正好護在膝蓋上,據稱男人這樣可以固攝胃氣。

現代男人在雙手按住雙膝的同時,可加以按摩,先按順時針轉36圈,再逆時針轉36圈,重複2次。這樣能增強膝部關節和腿部肌肉的力量,可以預防膝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症。

以立養骨

適當站立,可使骨骼肌迅速地收縮舒張,激發軀體的新陳代謝,疏通經絡,並且會讓氣血下行,有利於大腦休息。

站立時全身要自然、平穩,兩臂自然下垂,挺胸收腹,上身不要傾斜,兩腿受力均勻,不要固定在某一側。

不要久立,久站不動,全身重量都在腿上,不僅容易腳軟、足麻,足背踝部浮腫,還可能引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病。

以臥養氣

最科學的睡姿是側臥,側躺時身體的脊柱略向前彎曲,即「臥如弓」。這個姿勢四肢舒適,肌肉鬆弛,有利於消除疲勞。

右側臥是最合理的,可以避免心臟受壓心臟血液更利於回流,並對食物的消化,營養物質的代謝和吸收大有益處。

床不要太軟,硬板床加軟而且厚的褥墊最好。孕婦睡覺時最好選用左側臥位,以避免右側壓迫腹部下腔靜脈,造成宮內胎兒慢性缺氧。

同樣不要久臥,可能導致氣血運行不暢,出現精神不振。

責任編輯: 宋雲  來源:360doc 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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