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年紀大了 血管不能老!4件事能保住血管青春

動脈硬化是現在生活中非常常見的一種疾病,在中老年人身上的出現概率比較高,那麼動脈硬化的癥狀有什麼表現,在生活中又該做什麼來預防呢?

動脈硬化的癥狀表現

——頭暈頭疼

早期的動脈硬化會出現頭暈頭疼的癥狀,而且很多患者還會在額頭以及後腦勺的部位出現鈍疼,如果身體稍微活動還會出現頭暈的癥狀,即便是再正常不過的走路也會走不穩定,經常會表現出眩暈以及眼球震顫的現象,還會出現不同程度噁心,即便是吞咽也會受到影響。

——記憶力變差

早期動脈硬化會影響人的注意力,患者會表現出記憶力不集中的癥狀,勞動能力也明顯下降了,即便是簡單的工作或者學習就會感覺非常吃力,而且記憶力減退的情況非常明顯。

——早期睡眠障礙

動脈硬化患者在早期還會出現失眠的癥狀,即便入睡也容易被驚醒,而且整晚整晚都在做夢,醒來發現滿身是汗,而且自己的情緒波動也比較大,而且動脈粥硬化對於腦部組織的傷害是不同的,病情也會呈現出多樣化現象。

預防動脈硬化的方法

1、健康飲食

——減少脂肪

想要預防動脈硬化,就需要減少飽和脂肪酸跟高膽固醇的食物,比如動物內臟以及油炸食物,可以多吃一些海鮮類食物。

——控制食鹽

預防動脈硬化一定要控制食鹽攝入,每天的食鹽攝入量需要控制在五克以內,少吃或者盡量不吃甜食以及糖果,遠離碳酸飲料,多吃一些水果跟蔬菜。

——有規律地吃飯

吃飯要定時,最好在兩頓飯之間不要加餐,如果實在餓的厲害可以適當增加一些蘋果、餅乾以及生胡蘿蔔,也可以吃一些含脂肪量少的其他食物。

2、戒煙

煙草當中有損害心血管內皮細胞的尼古丁,而且還會對內皮系統產生傷害,還會導致心肌肥大變厚的情況出現,因此不管是一手煙還是二手煙都要戒煙。

3、保持樂觀心態

不良的情緒或者持續的緊張會刺激交感神經興奮,很容易導致心跳加快血管收縮,對血管健康不利,因此一定要放輕鬆,保證充足良好的睡眠,這才是對心臟以及血管最大的保護。

4、堅持適量運動

保持健康的身體需要保障適量的運動,而且運動強度也要適中,不要進行太過劇烈的運動,可以打打太極、騎車、步行,實在不行也可以在家打掃打掃衛生。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:99健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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