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失眠睡不着?醫生認證的「5大奇招」 讓你一覺到天亮!

失眠總係困擾着你,明明很累躺在床上左翻右滾就係睡不着嗎?根據台灣睡眠醫學會2017公布的最新調查發現,全台15歲以上的民眾,每10人就有1人失眠。不想折騰半天,或許你可以參考美國男性網站《Men's Health》搜集5名醫生的“助眠小撇步”,讓你可以快速入睡,現在還睡不着的你不妨試試看吧!

1.吹泡泡

或許這聽起來很荒謬,但約翰霍普金斯大學醫學院神經病學教授 Rachel Marie E. Salas博士卻講:“在睡覺前吹啲泡泡,就像小時候玩過的塑膠瓶泡泡一樣,可以幫助你更快入睡。”

這係一個類似深呼吸的運動,其有助於平靜你的身體和心靈。雖然看似有點愚蠢,但卻能讓你的思想擺脫任何潛在的睡眠障礙。

如果你不想咁做,或許能試試看坐着閉上眼睛,專註的呼吸3~15分鐘,因為根據尼泊爾研究人員發現,每天做幾分鐘的冥想有助於降低血壓及平穩心跳,減少焦慮幫助你更好的入睡。

2.看點書吧

你可能聽過,床只能用來做2件事:“睡覺和愛愛”。但係,紐約臨床心理學家Janet K. Kennedy博士認為,睡前閱讀也係可以的。他認為靠一本好書“催眠自己”,讓疲累的感覺接管身體,就能幫助你更快睡着。

3.聽聽柔和的音樂

“柔和、平靜的音樂,不僅能幫助你更快睡着,還能延長睡眠的時間和深度。”《Sleep for Success》一書作者James Maas博士咁講。

有研究表明,音調低沉的音樂可以降低心率和血壓,幫助你放鬆心情。

▲別再管現在幾點了,好好睡一覺別給自己太大壓力。(圖/達志/示意圖)

4.別再看時間

美國科學院院長Nathaniel F. Watson博士講,一旦關上燈,就別再看時間了,就算你在半夜醒來。因為當你這樣做,你會開始思考自己在床上睡了多久,或係再睡多久就要起床,這隻會造成焦慮難入睡。

所以避免打開手機看時間,或係看床邊的鬧鐘。如果你用手機調鬧鐘,請將其放在抽屜里,讓你難以觸及。

5.做一張待辦事項的清單

對於聽日的工作內容你有很多想法?哥倫比亞大學神經學教授Andrew J. Westwood博士講,如果你在一天結束後仍有許多壓力,寫下你聽日需要完成的任務清單。當大腦有很多煩惱時,其會持續運作難以休息,因為它試圖處理所有的信息。所以用張紙記錄下聽日的待辦事項,可以幫助你更好掌握該做的事,也能讓大腦放鬆下來。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:ettoday 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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