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這樣懶出來的長壽 古人早就在用

“慢”在中國差不多係個貶義詞,幾乎可以和“懶”划上等號而“快”係很多人的追求:

其實,在養生方面,我們卻可以適當地懶。已經退休的國家級名中醫徐再春教授曾講:“人生有一傻,沒病吃藥最傻,特別係老年人,唔好患上慢病後拚命鍛煉。40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲後少鍛煉、多保養。”

可見:老年人養生保健,唔好太勤快:勤快吃、勤快動,有時候講究懶藝術、辯證地懶、科學地懶、高水平地懶,從而懶出健康,懶出長壽。

一、慢呼吸養生

《黃帝內經》曾指出,人體應根據“五十營”調節呼吸節奏。所謂五十營,係指經脈之氣在人體內按一定規律運行,一晝一夜間循行全身五十周。這就強調要採用一種深長而緩慢的呼吸形式,經過換算相當於一呼一吸6.4秒,係古人呼吸養生的最佳節奏。

慢呼吸養生,要做到四個字:深、長、勻、細。深,深呼吸,就係一呼一吸都要到頭;長,時間要拉長,放慢;勻,要勻稱;細,就係要細微,不能粗猛。開始呼吸的時候要有意識地加以練習,久而久之就會變得自然,還可以加強呼吸功能,促進肺循環。同時,加強腹內的自我按摩,改善腹腔血液循環,增強胃腸蠕動。但要注意用鼻呼吸,唔好用嘴呼吸。

除了慢呼吸,古人的慢養生概念還包括慢用腦、慢動作、慢吃、慢睡、慢講嘢、慢散步,然後達到慢心跳、慢呼吸、慢消耗,進入慢節奏的生命狀態,最終達到慢衰老。

現代人雖不必完全拘泥於古代養生法,但對返工族來講,慢養生應成為快節奏生活的調劑。8小時工作時間內,可以保持快節奏,收工後,就要放慢腳步,將緊繃著的弦放鬆一下。日間緊、晚上松,如此“快中求慢”,有張有弛,能讓生命之弦有彈性。

二、生活偷懶

常伸懶腰,懶出好心臟

別小看了伸懶腰,它的好處甚至可以媲美某些運動。

1、利於全身供氧

伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。

2、讓人更清醒

懶腰時,上半身活動,能使更多含氧的血液供給大腦,使人感到清醒舒適。所以,經常伸伸懶腰,活動活動四肢有助解乏。

3、促進血液迴流心臟

現在的人站着少,坐着多,常常一坐就係好幾個小時,身體長時間處於一種姿勢,肌肉的靜脈血管會淤積很多血液。

特別的:對久坐的人而言,站起來伸懶腰放鬆效果更好。因為坐着伸懶腰,姿勢不容易放鬆,肌肉也緊張。伸展時,盡量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。

三、吃飯偷懶

不想吃就不吃了

要吃就吃上半小時

快節奏的生活讓人們吃飯也像打仗一樣,但狼吞虎咽,不僅影響營養吸收,還對胃的傷害極大。尤其係老人,每頓飯的進食時間至少應在25分鐘以上,讓胃適當“偷個懶”。

1、選水分大的食物。吃水分大的食物可以讓胃裡提前感受到“滿”,有利於控制食量,預防吃得太多而撐到腸胃。如:喝八寶粥,吃湯麵,吃少油的蔬菜,吃生果…都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。

2、每樣懶得多吃

食物要多種多樣,粗糧,蔬菜,生果,能讓人放慢進食速度,也有利於對飽感的感受,從而有利於幫助我們控制食量,避免過量,延長胃部使用壽命。

3、懶得把食物做精細

精白細軟、油多膳食纖維少,吃它們更容易導致吃撐,相反,在細糧中加入粗糧一起吃則係不錯的選擇,腸胃和血管都喜歡。

4、吃到一半不想吃點算?那就不吃了。

很多中老年人捨不得食物,覺得做上了餐桌就要食完,有時候吃不下,胃口不好的時候也硬撐,這其實係非常不好的。

吃飯就係為了我們的健康而吃的,唔係為了節約而吃的,所以千萬唔好因為覺得飯菜可惜而勉強自己。不想吃,就不吃,這樣才能養胃呀!

四、鍛煉偷懶

晨練晚點起,不想起就不起

所謂天氣不好,懶得起早。青壯年人健康講究聞雞起舞、起早行早,而老年人起早應根據時令、天氣而定,不必硬性起早,強制鍛煉。

人老了,睡眠少,起得早係大趨勢。但係高血壓、冠心病病人還係唔好清晨晨練比較好。

1、春季晨練時間在太陽升起後

由於春天晨間氣溫低,濕度大,霧氣重,從室內轉室外,溫差較大,人易受冷,容易患傷風感冒,或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。專家提示,應該在太陽升起後再外出鍛煉為宜。

2、夏季唔好早於6點

北半球夏天天亮早,但係夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散,這個時候係污染的高峰期。因此夏季晨練的時間不適合早於6點。

3、秋季晨練上午10點最好

入秋後,由於清晨氣溫較低,人體的血管處於收縮狀態,心血管和神經系統很不穩固,所以晨練不適合過早,晨練的最好時間應該係在清晨10點左右,這個時候晨露已經散去,氣溫也比較溫暖。晨練應該選擇植物分佈比較平均,空氣流通、人員較少的地方,而唔係樹木眾多的地方。

4、冬季晨練時間在7點、11點,並喝好水

對於早晨時間緊張的返工族,則可在六七點時進行適度鍛煉。

但對於高血壓患者則不然,假如高血壓人群晨練太早,氣溫太低會使血管驟然收縮,導致血壓快速升高,可能激起心絞痛發作,所以,高血壓患者晨練最佳在上午10點之後開始,晨練之前應先遵醫囑服用降壓藥。此外,喝溫水,還能防止晨練導致的心絞痛。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:wikiomni 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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