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雞蛋和它係天生一對 早上這樣吃 滿足一天的鈣需求

在當今快餐橫行和節奏如此之快的社會當中,吃上一頓營養豐富的早餐係多麼美好的一件事情,尤其係還能補充一天的鈣含量的營養早餐。

雞蛋營養豐富,且係百搭食材,和大部分食材都可以搭配,尤其適合早餐。但係在補鈣方面,還係和蝦皮更配啲,可謂係天生一對,早餐咁一吃,可以滿足一天的鈣需求。

今天就給大家推薦一道用牛奶做的營養豐富的美味早餐,奶香韭菜蝦皮雞蛋餅,這樣做營養更豐富,非常的好吃,用牛奶替代水加入雞蛋里烙的小餅即柔軟又可口。牛奶不僅能單獨喝,還可以加入主食麵粉里特別營養,起到意想不到的效果。

奶香韭菜蝦皮雞蛋餅

By紀元傑米

配料:

雞蛋3隻、麵粉100克、韭菜100克、蝦皮50克、精鹽少許

烹飪步驟:

1.準備食材雞蛋、韭菜,蝦皮牛奶。

2.雞蛋打散加入牛奶。

3.篩入低筋麵粉,攪拌均勻。

4.加入準備好的韭菜蝦皮。

5.加入少許鹽攪拌均勻。

6.不粘鍋加熱放入少許玉米油。

7.將稀面均勻攤開。小火烙餅。

8.烙至兩面金黃即可。

9.非常成功顏色特別的好。

10.裝入盤中。

11.隨心所欲的切成自己喜歡的形狀。帶着濃郁奶香味的雞蛋餅就可以端上早餐的飯桌了!

烹飪小貼士:

1、煎麵餅時要用小、中火來煎,大火容易煎焦。

2、麵糊不能太幹了,鹽要少放,因為已經加入蝦皮了本身就帶有鹽。

每100克蝦皮中鈣和磷的含量為991毫克和582毫克。所以,蝦皮素有“鈣庫”之稱。而兒童每天所需的鈣含量係800毫克就足夠,所以早餐吃2塊這種早餐,就能滿足一天的需求,真係完美的營養早餐!

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:書生的博客 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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