阿波羅新聞網生活 > 工作職業 > 正文

成功人士 如何訓練大腦

根據科學實證,你真嘅可以把腦設定成“邁向成功”模式。

成功,真嘅有訣竅嗎?根據科學實證,有些方法確實可以帶來正面影響。神經科學家梅策尼希(Michael Merzenich)講,根基於神經科學的訓練,真嘅可以提升記憶力、認知能力、語言模式和閱讀理解能力,換句話講,你確實可以把腦設定成“邁向成功”模式。

而且,這種訓練不僅對年輕人有效,即使係8、90歲的高齡者,接受訓練後,各領域的腦部功能也都有長足進展。

該如何維持大腦的犀利和靈活呢?以下教你每天都可以做的11個招數。

一、Omega-3和健康油脂

成功人士靠着豐富的Omega-3和健康油脂保持頭腦健康。這也係許多新創公司慷慨提供員工防彈咖啡的原因。防彈咖啡將健康油脂和咖啡融合在一起,能為飲用者帶來高效能的晨間與午後。

Omega-3係脂肪酸,有助維持腦部多巴胺活躍,並增加腦部的血液循環。

二、培養一項每天必須花15分鐘的習慣

學會一項新技能往往需要好幾個小時,但一般人卻很容易低估一天15分鐘所累積下來的力量和效果。

事實上,要練習一項新技術和能力,最好的方式係每天花少量時間練習,而非每周花大把時間磨練。培養每天重複的習慣,最終會為腦部帶來更大、更深層的效果。

三、例行的運動

刺激腦內啡分泌可以把你的腦帶入美好境界,讓你輕易解開複雜問題,靈感迸發。世界上許多最頂尖的鬥智菁英,如美國前世界西洋棋冠軍費雪(Bobby Fischer),都係例行運動的信徒。

在一輪又一輪的比賽之間,費雪都會打網球,或係長距離散步,反思每一步棋。他深信,體力的勞動讓他的思緒持續翻騰,並往正面的方向移動。

四、睡得夠

《哈芬頓郵報》創辦人哈芬頓(Arianna Huffington)不斷宣揚睡眠與沖事業之間的關係。雖然許多企業家很愛講,自己睡得有幾多,並誇口即使這樣依然精神奕奕。但哈芬頓堅稱,腦部要高效運作,充足睡眠不可或缺。

一個晚上最理想的睡眠時間係6.5至8小時,因人而異。睡眠少於6.5小時,其實你就係在剝奪自己身體最需要的資源。

五、避免精緻糖和人工甜味劑

剛吃下糖時,你覺得心情愉悅,精神大振,但這樣的提振稍縱即逝。許多人抱怨,自己愈來愈仰賴咖啡,有時候一杯不夠,又喝一杯,這時候你該先問自己係咪因為攝取糖分,抵消了咖啡帶來的提神效果。

再者,研究也發現,人工甜味劑其實會阻礙腦部正常運作,最終甚至導致神經結構和功能損失。(延伸閱讀:戒糖1個月會點樣?)

六、冥想和其他讓腦部安定的練習

研究發現,冥想練習可以紓緩焦慮,提升生產力。冥想也可以增加自尊和提升認知功能,同時提振腦部專註力。(延伸閱讀:最高休息法全世界的菁英這樣讓大腦休息)

七、練習正向思考

正向思考可以影響人生。過去20年,各界對正向思考的討論不斷,多數人認為他可以正面影響人的未來,也深深影響人的幸福感。

不過,很多人不理解的係,正向思考不會“自然發生”。你必須積極的練習,並揾到方式讓正向積極成為自然。

八、用大聲念出“首要目標”開始和結束一天

新聞工作者拿破崙•希爾(Napoleon Hill)最具代表性和最受歡迎的成功經典《思考致富》(Think and Grow Rich)指出,為了讓你希望的事,真嘅在生活中發生,你必須將那項目標深深嵌入你的潛意識。這聽起來或許很玄,但他告訴讀者,要清楚明白自己的“首要目標”。

所謂的“首要目標”係指,你希望人生朝咩方向走,你希望達成咩,拿破崙•希爾也鼓勵大家,把這個目標寫下來。

每到日間和夜晚,你都應該大聲念出這項目標,就像把它牢牢地鑲嵌在你的視野里。久而久之,你的潛意識最終為你抓住機會,把首要目標落實在生活中。

九、讓你自己滾出負面消極的環境

環境在腦部健康上扮演關鍵角色。史丹佛大學生物科學及神經學教授薩波斯基(Robert M. Sapolsky)講,“只要從心理或物理上移除或減低壓力來源,就可以終止甚至翻轉壓力”。

不健康或負面情緒滿點的環境,對人造成的影響往往大到難以想像。但好消息係,你可以改變。如果你很難熬,且確定係環境帶給你的壓力,請讓自己離開。(延伸閱讀:老闆、同事有毒點算?12妙招讓你免疫)

十、視覺化係關鍵

學生彈鋼琴時,腦部某個區域會擴大。但你知道嗎?哈佛醫學院研究發現,如果在沒有鋼琴的地方,要學生想像面前有鋼琴琴鍵,動手指彈琴,腦部區域也會有一模一樣的反應。

這告訴我們咩?即使只係想像的,都可以為腦部帶來一樣的效果。所以,當有人要你想像出成功的藍圖、描繪出未來夢想的日子,請認真做吧,這不只係講笑、做做樣子。

十一、花時間曬太陽

躺在戶外的草地上,看起來懶洋洋、無所事事?事實上,科學家講,這最終可以讓你完成更多事項。因為維生素D對腦部健康十分關鍵,而脊髓和中樞神經系統中有維生素D的受體。

所以躺在草地上,或任何曬得到太陽的地方,不只可以讓你放鬆,也可以幫你維持積極的心態,長時間下來,沐浴在太陽下會讓你的腦部受益良多。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:天下雜誌 轉載請註明作者、出處並保持完整。

工作職業熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞