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范冰冰劉詩詩等7位女明星的減肥大招 誰最靠譜?

還記得上次推送陳飛宇,這18歲的小夥子,用半年的時間瘦了80斤,後台清一色的,“求教學”:

緊接着,我們推送林允,她自曝最近瘦了10斤,後台反應是這樣的:

很明顯,隨着夏天的到來,大家對減肥問題越來越關心。畢竟,衣服越穿越少,不減肥肉藏都藏不住。

不過,像大S那種,魔鬼式減肥法,if姐並不支持大家去學。

而像袁姍姍那種,天天泡健身房的減肥方法,好是好,可能像她一樣,每天有那麼多時間去健身房的人,還是少之又少。

今天姐要和大家聊的是,如何不挨餓,不泡健身房,也能減肥瘦身的方法,並且完全不用擔心會反彈哦~

首先,千萬不要純節食。

姐自己就是親身經歷者。記得多年前,姐有天忙於工作,一天沒怎麼吃東西,結果回家一稱,瘦了兩斤。當時真的是心花怒放啊,感覺這一天的餓都值了。

但後來,沒堅持過兩天,恢復正常吃飯後,立馬就胖了回來。並且,由於節食,導致姐連續好幾周的胃不適,嚴重的時候還會胃疼。

所以,節食減肥副作用真的特別多,糟蹋腸胃不說,還特別容易反彈。並且一開始瘦的全部都是水分,除了皮膚變得更差了,什麼都得不到。

正確的做法是:要知道哪些食物易發胖,哪些食物不易發胖,然後有選擇性的去吃,這樣就能既吃得飽,還能瘦啦~

(PS:下面有很多都是姐和朋友們,總結出的飲食經驗,親測有效,但不代表適合任何人。)

1.少吃糖類和傳統主食

奔四的張韶涵,在《我是歌手》里,不管是身材、還是皮膚狀態,都像個20多歲的少女一樣,讓人羨慕不已。

大家問她,怎麼做到的,她說,自己這麼多年來,保持身材和皮膚的秘密,其中很重要的一點,就是戒掉了大部分精加工的糖,比如奶茶、蛋糕、雪糕等。

除此之外,她還戒掉了大部分主食。要知道張韶涵曾經真的是一個超級愛吃麵包的人,你現在去搜她的微博,還是能搜到很多她做麵包的照片。但,她還是忍痛戒掉了。

糖,姐就不多說了。人人都知道,人體攝入糖過多,就會轉化為脂肪,人就會變胖。並且糖還會讓皮膚加速氧化,老得更快哦~

而主食,也就是我們經常說的麵食,比如麵包、米飯、饅頭、麵條等,都是令我們發胖的原因。因為,它們的主要成分是澱粉,澱粉是碳水化合物的一種,進入體內會被先轉化為糖,然後再轉化成脂肪,所以人就會變胖。

劉詩詩為了保持身材,曾5年沒吃主食。

但要記住,姐提倡的是“少碳水飲食法”,而不是“完全零碳水”。

現在網上流行一種高脂肪零碳水的生酮飲食法,就是完全不吃碳水,但可以大量吃肉。因為難度低,效果明顯,很多人都躍躍欲試。就連范冰冰都自曝自己曾用這個方法,一個月瘦了12斤。

但這種方法太不安全了。姐自己試過,沒堅持一周就頭暈得不行。瘦是瘦了,但真的不敢再堅持下去了。因為完全沒有糖的攝入,人會容易渾身無力、情緒低落,嚴重的還會導致胰島素混亂產生低血糖、貧血。

其實,有種少碳水飲食方法叫“慢碳水瘦身法”。

這種方法指的是用不容易被人體吸收的慢碳水食物,代替我們常吃的主食。因為不用屏蔽掉所有碳水,所以要安全很多。

姐就曾試過用藜麥代替白米飯,結果不到一個月瘦了4斤。藜麥是全營養全蛋白食材,裏面礦物質、維生素含量都太豐富了,並且很容易有飽腹感,吃一小丟丟就能一整天都不餓。而熱量才只有白米飯的一半,超模們經常這樣吃。

還有紅薯、玉米都可以代替咱們經常吃的大米和麵食,劉雯就經常會把玉米當主食來吃噢~

除了這些,像燕麥、蕎麥、糙米也都屬於慢碳水食物,可以放心吃,不用擔心發胖。

2.多吃蛋白類食物

常見的有魚、蝦、雞胸肉、雞蛋白、各種豆類等。

雞胸肉,姐就不多說了,有段時間姐為了早上不吃太多碳水,就在網上多買幾袋“解凍即食”的雞胸肉,早上起來只需要微波爐加熱一下就好,特別方便。

豆類,姐主推紅腰豆和鷹嘴豆。這兩種豆子不僅營養豐富,對減肥很有幫助,還很好吃。姐習慣點沙拉的時候多放一點,吃起來飽腹感很強,一天都不會餓。

有人問過姐,煮雞蛋實在太難吃了,難以下咽怎麼辦?

別急,姐也有法,這就教你做日式醬油味溏心蛋。

首先,將新鮮雞蛋放冰箱24小時;煮前拿出來,用別針在雞蛋大的那頭低端鑽個洞,避免在鍋里顛騰;鍋里水打滾時下鍋,8分鐘出鍋(如圖效果,流黃狀態估計得7分鐘)。

出鍋雞蛋馬上過冷河,冷水拔兩次,好剝殼,也避免餘熱讓蛋黃凝固;剝殼後泡進高湯(浸沒最佳),12小時後就能吃啦~

高湯我的做法是:柴魚露+味啉+美極鮮味汁混合,加1.5倍的水,搞定~

3.用優質脂肪,替代壞脂肪

是的,你沒聽錯,脂肪也分好壞。吃對脂肪,也會瘦。比如,堅果里的脂肪多數都是對人體有益的好脂肪。

姐有個習慣,每天早上都會堅持吃一袋堅果。因為有時急着上班,根本來不及吃早點,抓起包堅果就出門,然後在路上吃掉。這樣既能保護腸胃,還對皮膚和頭髮都很好哦~

姐還有個習慣,就是吃火鍋和冒菜的時候,喜歡在旁邊放一碗清水,涮涮油再吃。因為火鍋和冒菜上面的一層油都是極其不好的脂肪。吃了不僅會胖,有時還會拉肚子。

4、水果也分胖與瘦?吃對才能瘦

大家還有一個誤區,就是吃水果不會胖。跟你講哦,其實有時水果比肉還容易胖。所以水果,也不能瞎吃。比如芒果、荔枝、榴槤,它們都含糖量太高,稍吃多一點就會胖。

當然也有一些水果,會越吃越瘦,比如藍莓,被稱為“超級水果”+“抗氧化之王”。它可以降血脂,防止便秘,減小肚子,而且還含有大量的蛋白質,對皮膚也很好。

如果吃不慣藍莓,草莓也可以,營養價值稍遜於藍莓,但一樣營養豐富又能瘦。

還有就是火龍果啦~姐一開始是不喜歡吃的,但後來有段時間,皮膚總爆痘,聽朋友的話,多吃火龍果,就好了。

它低熱量、高纖維,不僅可以有效瘦身,還可以去火氣,排毒,尤其適合總熬夜的人吃。

如果,特別想吃易發胖的東西怎麼辦?聽舒淇的。

上次舒淇告訴姐,當你特別想吃類似於蛋糕、水果這種容易發胖的東西的時候,就在運動完之後,馬上吃,這樣是不會胖的。寶貝們可以試下。

以上,姐說的這些飲食方法,都叫做“輕飲食”。其實,姐覺得現在我們不但飲食需要“輕”,生活也需要“輕”。

因為現在生活有很多東西都很重,比如早晚高峰、黑壓壓的人群,堆積的雜物,這些東西佔據了我們太多的空間,我們太久沒有為生活減重了!

我們總以為,自己擁有的越多,越幸福,其實恰恰相反。

我們擁有的越多,給自己留的位置就越小,在無限的擠壓下,我們的心身會越來越疲憊。所以,及時為生活做減法,就是在為幸福值做加法。

除了靠“輕飲食”能讓自己的身體變得更輕盈以外,你還可以多走路少坐車,換季來個大掃除,剪個短髮,整理凌亂的桌面,都是輕生活的一種。

只要你知道自己要什麼,不想要什麼,減掉多餘的,累贅的,不想要的,剩下的就是輕盈、快樂。

“凡是能讓你感覺輕鬆舒適、簡單快樂的事情,都是正確的。”

當然,有些人的重擔不只是來自於生活上的,還有心理上的。

別人的期待、自我的實現,各種無形的壓力壓得我們喘不過氣來。以至於現在有很多人特別容易焦慮、煩躁。經常會因為一些小事,而連續幾日惴惴不安。

這個時候,我們需要靜下心來,問問自己,那些總是讓我們感到焦慮、煩躁的事情,真的那麼重要嗎?

也許,並沒有。

說真的,我們很多人都活得太被動了。沒日沒夜的工作,只為得到老闆的認可,小心翼翼的做事,是怕出差錯,落人話柄。我們一直都在想別人是怎樣看我的,而完全忽略了自己內心真正的感受。

這也就是為什麼有的人奮鬥一輩子,名利雙收,結果還是不快樂。

真正的富有,永遠都是精神上的富有。發自內心的快樂與喜悅,會讓你不管身價百億,還是身無分文,都一樣令人都羨慕。

如果,你也正受着這種精神重擔的折磨,請立刻馬上,靜下心來,深吸一口氣,清除煩惱,拋開壓力,學會自我療傷,自我釋懷,然後去感受那種久違了的豁然開朗、海闊天空的感覺。

畢竟,沒有什麼能比讓自己的內心喜悅來得重要。我可以穿布衣,吃粗糧,但不可以不快樂。

阿波羅網責任編輯:趙麗 來源:娛樂八卦 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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