吃早飯，不能晚於這個時間！否則，糖尿病容易找上門（圖片來源：photoAC）
你幾點吃早餐？7點？9點？乾脆不吃？以色列特拉維夫大學的一項新研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能夠避免肥胖和糖尿病。研究結果發表在《Diabetes Care》雜誌上。
據報導，吃早餐的時間，會影響一種調節餐後血糖和胰島素反應的「生物鐘基因」，從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產生聯繫。研究顯示，人體內有9~12組控制節律的基因，在它們的作用下，人的激素分泌是有節律的。9:30這個時間點，應該是現代人的節律基因，根據上班族相近的工作時間，慢慢自主形成的一個時間節點。這些事情也得掐着時間做：
最健康生活時間表
5～6點：醒了也要多睡會兒
醒後，在床上再躺5~10分鐘再起床，有益於健康，應養成習慣。因為清晨是容易發生腦血管病的「魔鬼時間」，而最危險的時刻恰是剛醒的一剎那。
醒後，在床上再躺5~10分鐘再起床，有益於健康（圖片來源：photoAC）
人們在睡眠時，各項生理機能維持着「低速運轉」，早晨醒來，呼吸、心跳、血壓、肌張力等迅速恢復「常速運轉」，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升，所以醒後立即下床，對心臟造成負擔，甚至誘發心血管疾病。
6點半：做伸展運動
每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。
7～8點：吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是，除了澱粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。
只要我們吃完食物，3分鐘後那些食物殘渣就會在牙齒上形成一個獲得性膜。如果吃完飯很長時間內不去刷牙，細菌就會在這個膜上沉積，長時間會形成菌斑，進而形成牙結石。專家建議，飯後3分鐘就要去刷牙，而且要保證每次3分鐘左右的刷牙時間。
10點：吃一小把堅果
上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。
11～12點半：享受「雜牌」午餐
午餐食物一定要種類多樣。做午餐一定要「雜」，炒菜時儘量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要儘可能豐富。
13點：小睡30分鐘
午飯後半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。
14點：喝杯綠茶
午覺醒來之後，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風險。
16~18點：適合健身
下午4~6點左右進行健身最為合適。首先，這個時間段內肌肉的增長效果最好，最有利於人體的肌肉合成。其次，人在一天之中，體溫最高的時間段是在下午4~6點之間，這時運動更不容易受傷。最後，科學家們對比了不同時間內受試人員的運動功率，發現下午的時候肌肉的力量和爆發力都比上午更好一些。
下午4~6點左右進行健身最為合適（圖片來源：photoAC）
18～20點：與家人分享「慢」晚餐
晚餐一定要清淡，對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。
20點：站一刻鐘
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
飯後45分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，如過2小時後再散步20分鐘，保健效果會更佳。
提醒大家，老年人或體質較弱者，更需要餐後先休息半小時至一小時，再去運動，有冠心病者尤應注意。
21點：提前刷牙
刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點後，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。
22點：調低臥室溫度
人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。科學研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。
