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賺到了!這些有效養生法竟然通通「免費」

擁抱係最好的減壓良方,讓人更加放鬆、愉快。

大家都知道“賺錢”很重要,卻往往忽略了“健康”更重要,有錢能買的到“健康”嗎?那可不一定。即使花錢買回了健康,疾病帶來的痛苦只有自身承受,旁人任邊個也代替不了。可係,日常生活中有啲能讓您邁向健康之路的養生好方法卻係不用花錢的,咁好!趕快學起來吧!

睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快,緩解疲勞,促進睡眠。年輕人每天泡15~20分鐘,老年人可延長至20~30分鐘,水溫唔好超過40℃。

午晚餐吃夠30分鐘

用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但係,一再壓縮吃飯時間,也係在壓縮我們的壽命。專家建議,用15~20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25~50次。

手機響5秒再接

只要短短的5秒,就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時,信號傳輸系統還不穩定,電磁輻射的功率最大。因此,接聽電話最好等上5秒鐘,再將手機貼近耳邊,會減少很多輻射。

想發火忍耐10秒

高壓的生活,讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時,請在反應過激之前給自己10秒的緩衝,使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性,精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上坐多久,都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要係為了調節“精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛練的目的。

醒後躺2分鐘再起床

在中風和猝死的病例中,25%左右都係在清晨起床的一剎那發病。因此,早晨醒來,唔好急於起身,應在床上靜卧2~3分鐘再坐起來,坐2~3分鐘後再站立起身。“閃電式”地從卧位變為坐位,甚至下床活動,很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷夠3分鐘

刷牙時間不夠3分鐘,刷了也等於白刷。一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右,早,晚各一次。牙齒各面按順序洗刷,每次以移動1~2個牙齒為宜,仔細刷完全口牙齒需4~5分鐘。如果用電動牙刷,刷夠2分鐘即可。

炒完菜油煙機再開4分鐘

一項研究報告顯示,在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯,對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此,炒完菜後還要讓油煙機再開4~5分鐘,以便完全吸走有害物質。

5分鐘眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘,但眼睛得到的休息卻遠遠超過這個時間。這並唔係學生們才需要做,從小到老,都應該堅持這個好習慣。尤其係“張開雙眼,到室外活動,或眺望遠處”,一定要照着做。

每天做家務45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準,拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣的效果,建議每天的日常活動量應該不少於“6000步”。

笑讓血液循環增速21%

根據美國得克薩斯大學研究顯示,嗰啲看喜劇時由衷發笑的人,血液循環速度會增加21%,並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時,血液循環速度會下降18%。所以,儘可能發現生活中的“笑點”吧!

刷牙使頭頸腫瘤發病率減少8成

愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表,紐約羅斯威爾・帕克癌症研究中心的新研究顯示,長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80%。

泡壺茶減少2成中風

美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示,每天喝3杯以上茶的人,比喝茶少於1杯的人中風風險低20%。不論紅茶、綠茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

擁抱讓壓力少一半

美國精神病學會的研究指出,一個擁抱,緊握情人、家人、配偶的手都係最好的減壓良方。尤其在緊張時,握住那雙您所熟悉的手,可以減小血壓、心跳的升幅,讓人更加放鬆、釋然。

練練瑜伽背痛少56%

美國西維吉尼亞大學的研究顯示,對於有輕度或中度背痛的人,每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%,還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽,平躺放鬆、讓身體的每個部位盡量都貼着床面,也可以緩解背痛。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:看中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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