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人老腿先老 9個妙招讓腿減齡

俗話講,人老先老腿。如果把身體比做一台機器,腿,就係提供動力的馬達。而人體衰老的第一跡象就係——腿腳變差。

雙腿就像人體的承重牆,對於健康成年人來講,一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中;人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成。

只有雙腿健康,經絡傳導才暢通,氣血才能順利送往各個器官,特別係心臟和消化系統。可以講,腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

腿部衰老的信號

做點事就腰酸腿疼。特別係中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛。

腿腳沒有原先靈便了。稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁吁。

走路變慢。不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,過後會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。

靜脈曲張。女性更容易出現這種情況,20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,講明腿部血管出現了勞損。

髖膝關節疼痛。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,講明關節已經急需保護了。

雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始,到腳後跟,中間一條線都涼涼的。這可能係血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。

抽筋次數增多。如果唔係在運動後或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能係骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛,也必須引起注意。

腫脹。血液循環不好會導致腿脹,同時這也係心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

製圖/李明

緩解腿部衰老好方法

1、熱水泡腳

用熱水泡腳,特別係用生薑或辣椒煎水洗腳,可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網,加快血液循環,從而使呼吸道黏膜內血液中的白細胞及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒,使人體免受感染。

2、適度甩腿

一側手臂輕靠牆體,對側的腿以胯部為軸輕輕甩動,5次後換另一條腿做同樣動作,早中晚三次,可以讓受阻的微循環重新通暢起來,還可以在一定程度上降低血液黏稠度。

3、多曬太陽

不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。

4、搓揉腿肚

以雙手掌緊夾一側小腿肚,邊轉動邊搓揉,每側揉動20次左右。

5、乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10~20遍。

這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

6、輕揉雙腿

把按摩膏均勻塗在腿上,將雙掌心搓熱,從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內側的各個部位,這樣就可以改善血液循環,激活細胞新陳代謝、舒筋活絡,雙腿自我發熱系統就此被開啟。

7、吃“鎂”食

補鈣時別忘了補鎂,當攝入的鈣與鎂的比例為2:1時,鈣元素最利於吸收、利用。下午茶吃點杏仁、腰果、花生吧,其中豐富的鎂元素一定會幫你增加鈣吸收。

8、踮腳除疲勞

專家介紹講,中醫傳統健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉。可以先雙腳併攏,用力踮起腳尖,然後放鬆,再重複,每天連續做數十次。

踮腳運動不受場地、時間和器械限制,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞。

9、別光腳穿鞋

保護雙腿,鞋的選擇同樣重要。盡量唔好裸腳穿鞋,雙足在鞋內無法得到固定保護作用,走路時會有很多重量分給雙腿,增加各個關節磨損,而且,最好選擇有彈力氣囊的鞋,有助於足底均勻受力,在行走間減緩整個身體給予雙腿的“壓力”。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:法制晚報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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