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高強度運動和有氧運動減肥效果更好嗎?

夏天一到,很多女生怎麼都看不順自己的身材,開始了減肥之路。很多人都會選擇運動如跑步的方式來減肥。這時有很多人進入了減肥誤區。普通人甚至一大部分人都會認為減肥應該進行長時間的有氧運動,慢慢消耗體內的脂肪,而唔係進行短時間的高強度運動。其實不然,短時間高強度的運動更能有效燃脂。

減肥就係減掉身上多餘的脂肪,消除贅肉。有氧運動中的慢跑、跑步減肥係很多人採取的運動方式。跑步減肥可以消耗體內的脂肪,但係盲目的跑步效果不高。大多數人普遍的認為,只要運動,只有感到酸痛消耗了體內的脂肪就可以達到減肥的效果。但其實你慢跑的時候消耗體內的脂肪的比例會隨着你慢跑的時間增長而降低。

慢跑時間過長身體很快會適應,慢跑的效果也會降低,而且可能會導致小腿肌肉壓力增大,反而可能會形成其他的疾病。如果身體素質不強,堅持慢跑可能會導致關節受傷,產生小腿壓力綜合征,足底筋膜炎等疾病。慢跑可以當做個人的愛好,但係用來減肥卻不合適。進行有氧運動的前期能達到一定效果,但係如果長時間進行一定係會跑出一身毛病的。

有研究調查表明,半分鐘的高強度山地單車鍛煉比兩三小時的單車騎行,更能達到燃脂減肥的效果。在平穩騎行的時候脂肪的燃燒效率只能達到20%到30%,但在進行高強度騎行的時候,卻能達到70%到80%。這就能解釋為咩高強度鍛煉更能達到燃脂效果了,不過這種高強度的鍛煉極其耗費體力,即使係半分鐘也係很難做到的,因此它的減肥效果更佳。花更短的時間能達到更高的效果,何樂而不為呢?

但係唔好因為急於減肥而長時間進行高強度訓練,這樣會造成身體的不適,導致身體免疫力和抵抗力低下。最好的鍛煉方式就係高強度和低強度運動交換進行,但係不能只跑步,要不停的變換運動方式,並長期堅持這樣的運動方式。先進行低強度的運動,當作熱身防止肌肉拉傷,然後再慢慢在身體能承受的範圍內提升強度,在身體感到疲憊的時候再開始降低運動強度。如此反覆尋序漸進,最終能夠達到效果。另外也要控制飲食,少吃高油脂的食物。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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