1
我當大V這幾年，經常會碰到這樣一些人，他們控制不了自己的情緒，動不動就火冒三丈或者暴跳如雷，還有的人一遇到困難，心情就極度沮喪，感覺自己一敗塗地。
而且這些人有一個共同點，就是事後他們都會對自己的所做所為後悔不已。這其實就是情商低的表現，一般遇到這種人，我是不會跟他合作的，因為一個連自己情緒都控制不好的人，怎麼可能會成功。
但其實在現在這個社會上，控制不了自己情緒的人比比皆是。所以今天我藉助《不完美才美》這本書，來跟大家講一講如何控制自己的脾氣。
2
大家可能覺得控制不好自己的情緒，總是愛發脾氣的人，是那些一言不合就能吵起來的人，其實不然。一個人控制不住自己的情緒，通常有兩種表現：一是向內攻擊，二是向外攻擊。
向外攻擊就是我們常見的情況：大聲吼叫，破口大罵，甚至暴跳如雷。而向內攻擊就表現的沒有那麼明顯，向內攻擊通常表現為賭氣，把火氣憋在心裏，嚴重的時候會做出自殘、自殺等行為。這兩種表現，不管是哪一種都會給自己和他人帶來痛苦。
我也曾問過幾個控制不住自己情緒的人他們為什麼這麼容易發脾氣，原因無非是「我當時就是控制不住想發泄」、「對方太氣人了，我才發脾氣」、「發發脾氣也沒什麼吧」。
從這些人的回答中，我發現大部分人對發脾氣這件事存在三個誤區：
1
控制不住自己的情緒時，必須發泄。
比如我認識的一個老闆，他經常在例會上大發脾氣，甚至有一次把員工直接罵哭。當我問他為什麼總是控制不住自己的脾氣時，他說他當時就是控制不了自己，只能發泄出來了。
當我問他，那如果下面坐的不是你的員工，而是你的上司或者你的客戶呢，你還會控制不住自己，動不動就發火嗎？
這時候他不說話了。其實每個控制不住自己情緒，經常發脾氣的人心裏都清楚，不是自己控制不住情緒，而是早已在心裏做好了利弊得失的權衡。
人都容易對比自己弱勢或者親近的人發脾氣，因為對這些人發脾氣這些人不敢或者不會對你還擊，發脾氣的成本比較低。
2
是別人惹自己生氣的，錯不在自己。
在我看來人之所以生氣，是因為我們心中有很多的「應該」和「標準」，當別人做的事情、說的話，不符合我們的標準，自己的需求和利益沒有被滿足，就會生氣。
當你覺得別人是在故意惹你生氣的時候，其實是你想多了，他只是根據自己的需求和理解做事。所以情緒，歸根結底在於我們自己，與他人無關。
3
發脾氣是件小事。
很多人覺得發脾氣並不是一件什麼大不了的事情，甚至有的人認為自己想發火就發火，想說什麼就說什麼是一種性格直爽的表現。但其實發脾氣就像一顆不定時炸彈，讓人隨時處於危險之中。
往小處說，發脾氣會影響身心健康，很多疾病都是伴隨着生氣得來的。往大了說，發脾氣會招來殺身之禍。
大家還記得去年武昌火車站麵館砍人事件吧，就是因為麵館老闆一句難聽的話才激怒了對方，才發生了驚人的一幕。所以你還敢說亂發脾氣是件小事嗎？
3
情緒其實沒有好壞之分，關鍵在於你能不能控制得住它，只有失控的情緒才會給人帶來負面影響。
那如何才能控制自己的情緒，不讓自己亂發脾氣呢？這應該是大家最關心的問題，今天我給大家介紹一個控制情緒的方法，那就是剝洋蔥法。
所謂的剝洋蔥法就是當情緒一旦觸發了，我們要從身體、感受、思想、行動這四個方面一層一層去調整它。
具體怎麼調整呢？下面我來詳細說一說。
1.第一層：身體層，軟化情緒。
任何情緒都會通過身體表現出來。所以處理情緒的第一步就是安撫自己的身體。
在情緒即將爆發的時候，你可以做個深呼吸先讓自己冷靜下來，然後把關注點放在自己的身體上，去感受此時的你身體哪個部位不舒服，比如有的人一生氣就頭疼，有的是胃疼，有的人是胸悶。
總之你要找到這個部位，然後去安撫它。
2.第二層：感受層，探索情緒。
所有情緒產生的根源都是自己的需求沒有得到滿足。當情緒失控的時候，你要想一想自己真正需要的是什麼？
科學研究證明，給情緒命名能了解自己的需求，從而化解情緒。
怎麼給情緒命名呢？想一想你經歷過的不好的事情，感受你當時是生氣還是煩躁，還是傷心，告訴自己你此刻的情緒到底是什麼，而不是簡單的歸結為生氣。
然後再想一想自己為什麼會有這樣的情緒，是因為自己不被重視、不被尊重，還是因為不被理解。
3.第三層：思維層，轉換情緒。
所謂的轉換情緒，其實就是換位思考。當你站在對方的角度，想到他的需求，他的境況，他的局限性的時候，你往往就會理解他為什麼要這麼做了。
比如一次約會，朋友因為你晚到了幾分鐘而沖你發火，這時候你也很惱火，認為根本沒必要因為這幾分鐘而生氣，所以你也忍不住想發火，但當你知道，朋友的媽媽住院了，但她還是趕來赴約了，這時候你不僅不生氣，反而很感動。
4.第四層：行為層，核對情緒。
有人可能會說，我當時沒忍住已經發脾氣了，這時候局面是不是就挽回不了了？
其實發生矛盾不可怕，可怕的是矛盾不斷積累，最後來一次大爆發。核對情緒是化解矛盾的過程。發脾氣之後，你要找對方坐下來好好談談，告訴他，你當時情緒下真實的需求是什麼。
好了，今天的乾貨就分享到這裏，我來總結一下：概括來說今天我們學習了關於控制情緒的「兩種表現形式」、「三個誤區」、「四個層次」。
兩種表現形式是指情緒失控的兩種表現形式：一是向內攻擊，而是向外攻擊；
三個誤區是指人們對發脾氣這一行為的三個誤區，分別是：認為自己就是控制不住情緒，必須發泄出來、認為發火是對方的錯、三是認為發脾氣是件小事。
四個層次是指控制情緒的剝洋蔥法中的四個層次，分別是：身體層，軟化情緒、感受層，探索情緒、思維層，轉換情緒、行為層，核對情緒。
