阿波羅新聞網生活 > 健康養生 > 正文

一個熱水澡「偷走」好睡眠 這3個時刻最好別洗澡

臨睡前洗個澡,洗去一天的灰塵、一身的疲憊,成為不少人每天最享受的時刻。然而,一個舒服的熱水澡可能使你失眠起夜,擾了整晚的好夢。

權威專家,提醒你幾個時刻最好遠離浴室。

一個熱水澡可能害你失眠

研究發現,等到體溫降到特定溫度時,人體才會有困意,催促身體趕緊睡覺。如果睡覺前體表溫度升高,則會影響正常入睡。

洗澡可以促進血液循環,緩解疲勞,但也會讓身體體表溫度升高,會抑制大腦褪黑素的分泌,從而降低睡眠質量。

這也係不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動的原因。

建議至少在睡前一个钟洗澡,水溫控制在37~39攝氏度左右。這樣,到了睡覺時間,體溫已降到合適的溫度,更容易入睡。

如果回家比較晚,可以在洗完熱水澡後,用冷水敷敷額頭、沖沖手腕,加速降低體溫。

三個時刻容易“洗錯澡”

除了臨睡前,還有啲時間段容易“洗錯澡”。

運動後

不少人喜歡運動後馬上洗澡,衝掉汗液。其實,這時身體處於興奮狀態,不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿,否則會增加流向肌肉和皮膚的血液,導致其他器官供血不足。

還有,運動後呼吸急促,在空氣不流通的浴室里很容易缺氧,加上本來出汗後血液容量相對不足,引起頭暈眼花、全身無力,甚至虛脫休克和暈厥等癥狀。

因此,運動後最好休息30~45分鐘再洗澡。

飯後或空腹洗澡

飯後立即洗澡會使消化道血流減少,影響食物的消化和吸收。

空腹洗澡則會造成低血糖、腦供血不足,導致暈厥。洗澡時間應在飯後1小時左右為宜。

泡澡時間太長

總泡在浴缸里容易讓人疲勞,頭部血液供應減少,導致腦部或心臟缺血、缺氧,嚴重時甚至會誘發心律失常而猝死。

因此,泡澡控制在20分鐘以內,如果係淋浴,7分鐘左右即可。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞