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最簡單的體檢竟然是盤腿

盤腿坐是個人人都會的動作,中國健美協會一級健身指導員馮曉露提醒,其實,盤腿這一簡單的動作也能測試身體情況,可以說是最簡單的體檢方法。

最簡單的體檢竟然是盤腿

髖關節腰椎病股骨頭壞死早發現

有的人即使能盤腿坐,但堅持不了幾分種,就會感覺腰酸背痛,這說明腿部、腳踝、髖部缺乏柔韌性,需要增強柔韌性練習,男性在盤腿坐上往往遜於同年齡的女性。另外,這也可能提示腹部脂肪太多,大肚腩影響了盤腿坐的動作,這時候就需要給身體“減腹”了。

然後,盤腿坐在床上或椅子上,將右腿的踝關節放在左腿的膝蓋上,同時用手按着右腿膝蓋往下壓,健康人的右腿完全可以放平,並且大腿根部不會疼痛或者只有很輕微的痛感,接着左右腿互換,如果左右腳根本放不到另外腿的膝蓋上,或者放上去往下壓時有劇烈的疼痛感,就提示髖關節或者腰部出現炎症,需要去醫院檢查。

河南中醫學院第一附屬醫院國醫堂主任醫師仝士穎提醒說,只要盤個腳盤,也能早期發現股骨頭壞死等疾病。

具體做法是,患者坐在椅子上,左腳挨地,右腳放在左膝上,然後用手按着右膝往下壓。健康人的右腿完全可以放平,並且不會感到大腿根部疼痛,或疼痛非常輕。對於患有股骨頭壞死等疾病的人來說,右腳要麼根本就放不到左膝上,要麼放上去不敢往下壓,稍用力就感覺到大腿根處有劇烈的疼痛。

左右腿互換,再進行左側髖關節部位的檢查。仝士穎主任說,這種檢查叫“4字試驗”,是美國一位骨科醫生髮明的,是早期篩查股骨頭壞死、強直性脊柱炎等病的重要方法。

如果患者在自檢的過程中,感覺大腿根部劇烈疼痛,應及時到醫院進行進一步檢查。最常見的是滑膜炎。但是,如果患者經常吃激素、有吸煙飲酒習慣、股骨脛有骨折史等,應考慮股骨頭壞死可能。

如果患者還伴有膝關節周圍疼痛、夜間易疼醒等,要考慮強直性脊柱炎。也有少部分人是結核病,多伴有潮熱、盜汗、食慾減退、消瘦等。

健康人常盤腿能預防關節疼

盤腿這一動作在瑜伽中是最基本的動作,對健康人來說,多練練盤腿這一簡單的動作對身體也很有好處。它能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟,有利於預防和治療關節痛。每天睡前或者早上起床時,人們不妨在床上盤腿打坐10分鐘,這樣可以放慢下半身的血液循環,從而增加上半身,尤其是胸腔和腦部的血液循環。

剛開始盤腿的人們可以在尾骨下方墊個大約10厘米高的墊子,把骨盆墊得高一點後,可稍減輕髖關節大腿肌肉的壓力。還要注意的是,如果感覺到雙腳腫脹發麻,最好站起來活動一下。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:健康時報網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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