身體係這樣一步步衰老的 8個癥狀早就提醒過你 - ☀阿波羅新聞網
阿波羅新聞網生活 > 健康養生 > 正文

身體係這樣一步步衰老的 8個癥狀早就提醒過你

人係從咩時候開始變老的?也許係眼角出現第一條細紋,也許係起夜多跑了兩次廁所,也許係搬不起重物……衰老雖然悄然而至,但也能留下蛛絲馬跡。

1

視力模糊、淚水減少

一般來講,人到40歲後,眼組織就會衰老,玻璃體混濁、白內障、黃斑變性等問題會導致視力變得越來越模糊。

如今,長時間使用電腦、手機等電子設備導致現代人眼部衰老加速,很多人卅多歲就出現乾眼綜合征等不適。

如發現自己長期出現視力模糊、淚水減少、眼乾,甚至花眼等癥狀,都可能係衰老的徵兆,應及時就醫,切忌亂用眼藥水。

為延緩眼睛衰老,各年齡人群都應注意科學用眼,常做眼保健操;

用眼1小時後,主動眺望遠方5~10分鐘;

飲食上注意補充有益延緩眼睛衰老的食物,比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等。

2

耳鳴、耳背

聽力從50歲起開始減弱,60歲後會出現耳鳴、耳背等明顯的聽力問題。但隨着耳機的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場所的普及,聽力衰老年輕化越來越明顯。

英國研究甚至發現,長期用耳機,可導致耳聾提前30年到來。一旦發現自己的聽力不如以前,就要當心聽力衰退了。

中老年人如果耳背問題嚴重,應及時到正規機構佩戴助聽器,還要定期檢查和矯正助聽器。

年輕人應控制耳機音量唔好超過60分貝,且每天使用唔好超過3小時,唔好過度用耳。

3

指尖感覺遲鈍

過了60歲後,機體敏感性會變得越來越差,感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍,尤其係手指、腳趾尖等處於末梢循環的部位。

某些疾病還會加重這一問題,比如糖尿病、腦中風等,臨床中曾有糖尿病患者腳踩圖釘卻沒發覺的病例。

建議中老年在醫生指導下,科學控制糖尿病等慢性病;

每天關注天氣預報,隨天氣變化增減衣物;

注意手部和足部護理,選擇合適的鞋子,泡腳前要測試水溫,以手背皮膚能接受為宜,避免燙傷。

對年輕人來講,延緩觸覺遲鈍發生的關鍵在於預防肥胖及其帶來的慢性病,應減少高鹽、高糖、高熱量飲食,並增加運動。

4

一運動就喘

“日常活動沒事,可一運動就上氣不接下氣”,有人覺得這係長期不鍛煉的結果,但這也有可能係衰老的信號。

一般情況下,50歲後心肺功能開始衰退,隨着心臟病、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統疾病的年輕化,這些問題更早地出現在中青年人群中。

老年人應理性看待心肺功能的衰老,做到“服老”,運動時切勿和年輕時比較,應適量進行散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運動;

運動時應把最高心率控制在“170減舊年齡”所得數值之內,以鍛煉後身體微微出汗、渾身舒暢為宜。

對年輕人來講,堅持運動係延緩心肺功能過早衰老的良招。

5

經常便秘

研究發現,胃腸等消化器官一般從50歲開始衰老,和30歲相比,消化吸收功能可能下降25%。胃腸蠕動能力的下降,讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾。

當代社會,年輕人便秘問題也愈發普遍,這係腸道提前衰老的表現,這與膳食過於精細,蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關係。

中老年朋友應注意控制食量,唔好吃太多;

如出現大便出血或有黏液的情況,最好排查腸癌。

預防便秘應做到:多喝水,滋潤腸道;適量多吃富含膳食纖維的蔬果,比如蘋果、白菜、芹菜等;適量運動,增加胃腸活力。

6

憋不住尿

總愛起夜,憋不住尿,有的女性甚至一咳嗽或活動就出現漏尿等尿失禁現象。出現這些癥狀時千萬別大意,這可能係泌尿功能衰老的表現,尤其係50歲過後的中老年人。

男性出現該問題的主要原因係前列腺肥大和增生引起的;女性泌尿問題多由膀胱括約肌鬆弛、老化造成。

建議中老年人不憋尿,以防加劇泌尿功能下降;

男性要避免久坐,以防前列腺長時間充血,加速前列腺肥大;

女性要勤換內褲,注意下體清潔,以防泌尿感染;

睡前一个钟內減少流質食物攝入,保證睡眠質量;

養成溫水坐浴的習慣,輔助保養泌尿功能。

7

開始記不住事

研究發現從20歲起,大腦神經細胞就會開始減少;到了40歲後,還會以每天1萬個的速度遞減;60歲後記憶力和理解能力明顯下降。總記不住事很可能係大腦開始老化。

對老年人來講,健身先健腦,做到退而不休,鑽研興趣愛好,多讀書看報;

多進行人際交流,參加老年團體活動;

把啲重要安排記在日曆或本子上,有助於釋放大腦記憶壓力。

對中青年人來講,勤於動腦、保持開朗的心態,可延緩大腦衰老。

8

搬重物關節疼

英國研究發現,關節在35歲時就會出現退行性改變,但一般情況下感覺不明顯。隨着年齡的增大,女性50歲後、男性60歲後,骨質疏鬆的產生會加速關節和骨骼的衰老。

當出現一搬重物膝蓋就疼,甚至脊柱向前彎時,可能係骨骼衰老的標誌。很多二卅歲的年輕人平時不注意補鈣、不鍛煉導致骨質疏鬆提前到來。

建議注意補鈣,每天喝杯牛奶或酸奶,必要時在醫生指導下服用鈣片;

勤於鍛煉,減緩四肢衰老;

每天曬15~20分鐘太陽,以便身體合成維生素D,促進鈣的吸收;

從年輕時就要避免不良姿勢對頸椎、肩周、腰椎的影響;

杜絕肥胖,以免關節負擔過重而過早老化。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞