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讓心臟年輕的秘密 竟然係這些小事!

讓心臟年輕,在平常生活中,一定要多吃蔬果。(圖片來源:Adobe Stock)

心臟的主要部分係由肌肉組成,稱為“心肌”。要讓心肌精力充沛地工作,氧氣和養分係必要的物質,而氧氣和養分係透過血液送達心肌,所以心臟本身也具備特別的血管。那條血管就好像花冠一般地包在心臟的表面,因此被稱為“冠狀動脈”。冠狀動脈分支出無數的細小血管,而細小管有分支出更細小的微血管,形成一個供應整個心肌血液的組織。

心臟對人體來講就如同一個動力泵,推動血液反覆循環,為全身臟器提供氧氣和營養成分,它一旦罷工,人體就會遭殃,所以,我們必須知道心臟的喜好,從而讓心臟保持年輕狀態。

1、多吃蔬果

《美國醫學會雜誌》發佈的研究顯示,蔬菜與生果的攝入不足佔據了“傷心排行榜”的第三位。所以在平常生活中,我們一定要多吃蔬果,防止蔬果攝入不足。

另外,建議朋友們也要多吃菌類,如每日食用5~10克黑木耳,其中含有大量維生素,對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。

2、每天5杯水

美國洛馬琳達大學科學家發現,每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性,比每天喝水不足兩杯的人,罹患致命性心臟病的危險低54%。

3、運動

運動有益生命,生命源在心臟。最有益心臟的方式係有氧運動,如慢跑、游泳、太極、瑜伽、跳舞等。游泳強心肺,瑜伽穩心率。美國約翰・霍普金斯大學醫學院的研究者發現,年輕女性只需每周鍛練2.5個小時,就能將她們患上心臟病的風險降低25%。

4、樂觀心態

壞情緒係心臟大敵,抑鬱首當其衝。因為抑鬱通常和焦慮相伴,晚上的睡眠質量會很差,而心臟得不到休息,使得血壓、心率都會升高,對心臟健康非常不好。美國科學家2016年8月發表的一項研究結果顯示,樂觀心態能增加人們對生活的期望,並減少罹患心臟病的危險。

5、和諧生活

研究發現,和諧生活的人壽命更長,心臟更健康,患上癌症的機率也更低。

6、好心臟也要好睡眠

適中的睡眠時間與合理飲食、運動一樣,能為機體適度“充電”,減少心血管病風險。根據美國著名醫學期刊《動脈粥樣硬化,血栓與血管生物學》的研究發現,每天睡7小時左右最好,睡多睡少都可能對心臟不利。

心臟係人體最重要的身體器官,心臟不好容易導致出現心臟供血不足,心肌缺血出現胸悶心慌,心臟不適,同時也可能會出現心臟病、冠心病,嚴重的會出現有猝死的現象。我們一定要平時保護好我們的心臟,上面的6件小事可以讓心臟越來越年輕!

阿波羅網責任編輯:陳柏聖 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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