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脂肪長在哪裡最危險?沒想到居然係這兒

腹部脂肪對人體健康的傷害最大,也最容易誘發癌症。(圖片來源:Adobe Stock)

您知道脂肪長在哪裡最危險嗎?根據國際癌症機構的最新研究表明,脂肪的分佈位置對健康影響不同,其中腹部脂肪對人體健康傷害最大,而且最容易誘發癌症。腰圍每增加約11厘米,患癌症的風險提高13%,臀圍每增加8厘米,患腸癌風險提高15%。

報導指出,其實大肚子能減,而且減下來就能受益。報導建議,可以每天吃2兩的蕎麥粥,因為蕎麥里大量膳食纖維,各種穀物類的食物也可以這樣吃。另外,不妨在飯後半小時喝點果醋,大概300毫升。

減腰圍的好辦法

1、挺腰直身收腹

人們總係喜歡最舒服的姿勢,但舒服的姿勢不一定等於健康,特別對於腰圍正在越變越粗的人來講。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多,肌肉和韌帶發生勞損,甚至還會影響心肺功能。長期低頭伏案工作的人,工作半小時一定要起身走走。走路時要抬頭挺胸,雙眼平視,腳尖向正前方,自然邁步,步伐一定要輕快。站立時下巴稍回縮,腹部微微收緊,重心稍微向前。

2、多做有氧運動

想減腰圍的人最好選擇有氧運動。常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎單車、慢跑、打籃球、打桌球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和騎單車係美國“每日健康網”推薦的4種最適合心臟的運動,能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調節血脂、控制血糖,特別適合中老年人。

每次有氧運動不應少於30分鐘,每周進行3~5次。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象,就表明運動過度。

3、一葷一素一菌均衡飲食營養

素食者需要注意蛋白質攝入不足會導致脂蛋白合成減少,脂肪轉運障礙,加重病情。

生果糖分較高,過多進食,可能擾亂糖代謝,對血糖產生不良影響;過多的糖類在體內可轉換為脂肪,加重脂肪肝。

合理膳食對每個想控制腰圍的人來講都很重要。一套減肥食譜:每餐一葷一素一菌(食用菌)。早餐吃“四色營養粥”1兩,煮雞蛋1個(蛋黃去半),牛奶250毫升;午餐米飯1兩,清蒸魚2兩,拌黃瓜、黑木耳5兩,生西紅柿5兩;晚餐吃扒雞3兩,熬白菜(蘑菇,蝦皮少許)5兩,米飯1兩,綠豆麥片粥1兩。全天油15克、鹽3克。如此每餐七分飽,超重、肥胖,或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。

建議少吃油膩、高脂肪食品、甜食,可適當進食魚類、蛋白、新鮮蔬菜、豆類、薯類。

4、白開水淡茶飲

每天喝超過355毫升的甜果汁或者飲料就會給血管“加壓”。最好的飲料係白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。

5、體重秤腰圍尺計步器

體重秤:家中常備一個體重秤,不僅能隨時了解自己的體重變化,還能時刻監督家人控制體重。不妨按照多則一個月、少則一周的頻率稱體重,一旦發現有增胖的趨勢,及時作出調整。體質指數BMI在18~24之間最健康。

腰圍尺:一般的軟尺就行,最好擺在家裡顯眼的位置,養成定期量腰圍的習慣。

計步器:價格便宜使用簡單的計步器,係控制體重的好幫手。最好能堅持每天走6千步至1萬步。

6、愛打掃減贅肉

拖地能鍛煉上半身身體,擦桌子能告別上臂的贅肉,晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側肌肉,擦窗戶時拉伸身體,能有效塑形,還能有針對性地做做側彎腰運動。

阿波羅網責任編輯:陳柏聖 來源:搜狐健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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