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男人大肚子點算 八招幫你減掉啤酒肚

男人肚子大又叫作啤酒肚,這不僅影響到個人形象,還會誘發各種健康疾病。這時候就需要了解下係咩原因引起的才好對症下藥!

男人肚子大係咩原因

1、睡眠不好

一般睡眠時間比較少的人會比睡的多更胖,所以我們需要注意控制我們的睡覺時間,研究得出,睡眠時間在5小時內的人,內臟脂肪含量增加32%;在6到7小時的人,脂肪增加13%;不低於8小時的人增加22%。我們常規地認為睡得多,人就肥胖。然而並唔係,睡得多會胖,而睡得過少,則會更胖。

研究人員給出的理由係:不管係睡眠少還係睡眠多,花在運動上的時間都比睡眠恰好的人少,而睡眠質量不佳也會影響食慾,很有可能導致過量飲食,從而增加脂肪量。

2、暴飲暴食

啤酒係一種熱量比較大的飲品。喝了啤酒之後可能會導致脂肪的堆積,就有可能會導致啤酒肚,啤酒係一種酒精飲料,它具有一定的熱量,而啤酒具有增加人體食慾的作用。所以男人喝了啤酒後,就會吃很多其他的食物來填充食慾。因此導致腹部脂肪累積越來越多。而我們身體中最容易囤積脂肪的部位就係腰腹部,因此形成了“將軍肚”。

3、壓力大

男人到中年人,生活、工作及家庭壓力特別大,養老婆、養孩子、照顧父母、車子、房子等。而人的精神壓力過大,就會引起激素分泌的變化,人體腎上腺糖皮質激素會增加。當腎上腺糖皮質激素分泌過多,會改變人體內脂肪組織的分佈。

它把身體其他部位的脂肪,短期內搬到腹部,使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上,也就出現了常見的男人所謂的“將軍肚”、“啤酒肚”的現象。同時,在工作壓力較大的情況下,很多人還會飲食過量,導致消化不良,這也造成體重超標。

4、缺乏運動

很多中年人由於長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易造成腹部脂肪囤積。所以,有空的話還係多動動,多去健身房吧。有啤酒肚可不管係形象不好,它隨之帶來的可係高血壓、糖尿病等等問題出現哦。

男人如何減掉大肚子

1、每天至少運動30分鐘

一係雙手抱肘,兩腿並立;二係少乘電梯,步行上樓;三係凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。

2、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水,當你想吃點甜東西時就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。唔好讓精神壓力促使多吃;當有精神壓力時,唔好拿起食物,而係出去散步。體力活動比食嘢更有利於解除精神壓力,最好唔好喝碳酸類的飲料。

3、唔好在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。唔好去快餐連鎖店,因為嗰度可供選擇的低脂肪食物很少。

4、注意酒量

酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝,多喝水和低能量飲料。

5、塗抹摩臍法

肥胖者仰卧,家屬站其旁,在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調節胃腸蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反覆點、按、撥,以瀉為主,從而達到減肥目的。

6、側腹肌訓練

一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰卧起坐,反覆數次。在做此組肚子減肥運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

7、曲膝抬腿

坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

8、仰卧起坐

平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後瞓低,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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