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男人長壽!日常養生12個秘訣

男性身體不能垮,平時一定要注意保養,養成運動的好習慣。

男人係家庭的支柱,係家裡生活開支的來源,在社會上打拚。所以男性身體不能垮,平時一定要注意保養,多學啲養生知識來保障自己的健康。養成生活好習慣,能避開絕大多數疾病!

1、遠離酒駕

幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0.08%或更高——相當於喝了兩杯酒。

2、多喝茶

茶里含有預防疾病和老化的抗氧化物質。研究顯示,喝茶的人不僅壽命較長,也比較不容易得肺炎和中風。多喝茶可降低膽固醇和高血壓。

3、睡前喝水

人體的重量60%~80%由水分構成,失水會引起細胞發炎,血液黏稠,血流不暢,從而傷及血管。

根據英國腎臟研究中心的研究,如果你每天至少喝2公升的水,那麼你得腎病的機率就會降低80%。

一天要補充2公升水,尤其睡前喝點水很重要,因為睡眠中人體會因汗水蒸發丟失近1公升的水分,從而在天亮醒來後口乾舌燥,會加大發作心梗、中風等心腦血管疾病的風險,老年人尤其應該睡前補充點水分。

4、減少加熱烹飪

燒魚燒肉時,魚肉變得香噴噴時表皮也會泛褐色,這種反應係由於魚肉所含的蛋白質、糖分、脂肪遇熱氧化,產生AGE(糖化終產物)所致。

AGE會引發炎症,導致動脈硬化等。日本後藤真醫師建議,雖然無法百分百避免加熱烹飪,但可以盡量多吃非加熱食品,如蔬菜色拉等等。

5、瘦身

根據公路安全保險協會的調查,體形越肥胖,離方向盤的距離就越近,那麼你受傷的機率也就越大。少吃一點,節制卡路里的攝取量,減掉身上多餘的肉也可以減緩老化。

6、宗教信仰

心理學家指出,任何形式的信仰,都有強化生命力的力量。

研究機構指出,上教堂的人比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。

7、不再吸煙

香煙中的主要化學物質會加重你的沮喪情緒,美國研究人員對30萬軍隊人員進行調查分析,發現嗰啲每天吸20根或以上香煙的人的自殺率係嗰啲從不吸煙的兩倍,並且80%的肺癌都係吸煙所致。

8、做有氧運動

根據美國人體營養研究中心的研究,每天進行一定時間的有氧運動,尤其係慢跑,可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結腸里閑逛的時間越短,它轉化成啲不良物質乃至癌細胞的機會就越小。

9、拒絕中風喝橙汁

芬蘭的研究者發現男人每天喝半公升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞,原因係橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外,菠菜中含有大量葉酸,也可以把你中風的機會減少1/3。

10、吃個獼猴桃

獼猴桃(奇異果)就係那種小的、多毛的生果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃,可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。

11、補充維生素E

堅果富含元素硒,係癌症的剋星。美國的研究者發現,從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E,可以阻止肺部疾病的發展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克(百萬分之一克)維生素E就可以抑制致病因子。那麼吃幾多才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天3顆。

12、適量喝紅酒

醫學證實,所有酒類,都可以調節膽固醇,防止血凝塊,並且降低罹患心臟病的可能性,而紅酒中的抗氧化劑豐富。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol),它可以抑制癌細胞的發展。一周喝4杯到8杯紅葡萄酒可以把攝護腺癌的機率降低一半。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:看中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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