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加拿大專家:睡眠不好 難減肥 易抑鬱

多倫多懷雅遜大學(Ryerson University)一名睡眠專家講,假如要為新年制定目標清單,保持良好睡眠絕對應該係其中一項,如若不然,其他目標也難以實現,尤其係健康相關的目標。

懷雅遜大學睡眠與抑鬱實驗室總監卡尼(Colleen Carney,圖)指出∶"若睡眠質量差,會影響其他目標,如減肥、保持體重等。睡眠不好會影響新陳代謝、處理胰島素的能力,令你感到飢腸轆轆,感到總係吃不飽,從而過度飲食。"

卡尼接受加拿大廣播公司電台(CBC Radio)《渥太華早晨》(Ottawa Morning)節目採訪時講,睡眠不好不僅影響個人的身體健康,它還與精神健康問題有關。

卡尼講∶"遺憾的係,受失眠困擾人士容易產生抑鬱,因而,理解這其中的關係,十分重要。"

為在2018年正確起步,卡尼建議,養成良好習慣,睡眠前一個小時便開始放鬆。卡尼講∶"你應保證遠離電話,因為,電話使你處於解決問題的模式中,它有時傳來壞消息,有時係令人興奮的消息。你應停止日間那種受目標驅動、解決問題的狀態。"

卡尼建議,在這段時間,可做些放鬆、享受的活動,比如洗澡、冥想、瑜伽或其他愛好性活動。

她講,每個人產生睏倦感、自然醒來的時間各不相同,睡眠周期在人生不同階段會有所改變。比如,青少年通常比成人睡得晚,但成人能知道自己的睡眠自然周期,相應計劃好睡眠時間。至於每日需要幾多睡眠時間,卡尼建議,察看自己兩周的平均睡眠時間。周末一晚睡9個小時,不一定係講平日每晚都需要9小時睡眠。

雖然成人催促孩子早點上床,讓他們養成習慣,睡前放鬆,但他們自身往往不照同樣標準要求自己。

阿波羅網責任編輯:王君 來源:加拿大家園 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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