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短期應急減肥法:所有主食都不沾!

今天要給大家介紹一個“短期應急減肥法”,不僅能夠減輕體重,還能保持飽滿的精神狀態。係咪很美好?但係!這種方法只適合短期應急,不可超過一周,並且僅適合身體健康、沒有快速減重禁忌的人。

先從吃開始講。短期應急減肥法要求短期內儘可能地限制碳水化合物和脂肪的攝入,減少鹽的攝入,保證適量的優質蛋白質。少吃碳水化合物,可以讓我們丟失部分糖原和肌肉蛋白質,附帶減掉大量水分,降低體重,縮小身體圍度。當然,這不屬於健康減肥的方法,不可長期使用,只能短期應急。

由於不同的人對低碳水化合物的耐受能力不同,建議大家根據自己的實際情況來安排。理想的狀態係在短期內儘可能完全不吃碳水化合物。但係如果這樣做之後出現了明顯的不適感,比如頭暈、無力、煩躁,甚至心悸、氣短等,就需要適當攝入啲碳水化合物。

低脂飲食係滿足減脂的需要。減少鹽的攝入,係通過減少細胞外的水分來降低體重,讓我們看起來更精瘦。適當的優質蛋白質,可以保證身體的基本需要,做到減肥不減容。

具體不能吃什鹽?所有主食,如米、麵、薯類、豆類、粉絲等;所有甜食,如糖、蜂蜜、含糖飲料、生果等;所有高脂肪食物,如肥肉、五花肉、油炸或大油炒的食物、沙拉醬、花生醬、芝麻醬等;最後,所有零食都不能吃!

少吃什鹽?鹽,每天的使用量控制在2g左右。醬油、老抽、雞精、味精、各種醬料等都不能吃。但係要注意,在特殊的情況下,如天熱或運動出汗之後大量喝水,那鹽就不能少吃鹽,否則有患低鈉血症的風險。

能吃什鹽?瘦肉、蛋、奶和大部分蔬菜都可以吃。但係,肉、蛋、奶也不能吃太多,蔬菜要有選擇地吃。還可以吃少量的植物油。肉類選擇方面,必須選擇純瘦的肉類。主要有純瘦牛肉、羊里嵴肉、兔肉、雞胸肉、雞胗、火雞肉,鯉魚、草魚、鯽魚、鱈魚、羅非魚、黃鱔、泥鰍、黑魚、老闆魚、沙丁魚、比目魚等魚類肉,還有大多數蝦蟹貝類肉,如海參、烏賊、章魚等。蛋、奶可以吃。蔬菜方面,只能吃葉菜。食品加工的方式,最好係蒸、煮、烤。上列食物只能吃半飽!

如果這種飲食方式試行一兩天後沒有明顯不適,則可繼續。要係出現明顯的不適感,那鹽就需要在此基礎上,每天增加200g熟玉米(包括芯)或者100g熟紅薯。如果仍然有明顯的不適感,那就講明你不適合短期應急減肥,不建議繼續使用這種方法,應該馬上恢復正常飲食。短期應急減肥,還要加上運動。想快點減肥,運動強度越大越好嗎?答案係“不一定”。那該怎鹽運動呢?

建議選擇騎單車、橢圓機、跑步和有氧操這些常見有氧運動,不建議游泳。運動的強度呢?運動時感覺稍微有點吃力即可,唔好達到特別吃力的程度。用主觀感受來衡量運動強度,也係一種被承認的科學的方法,大家可以放心。

在保證安全的前提下,每天最少運動90分鐘,當然,時間越長越好。這90分鐘可以一次性完成,也可以分散進行,比如早、中、晚各半小時。騎單車上收工,既節省時間,又達到運動的目的,也係一個不錯的選擇哦。

短期應急減肥法還有咩注意事項呢?短期應急減肥法係一種比較特殊的減肥方法。因為比較極端,這種減肥方法並不適用所有人。有基礎病的人,不管係消化系統疾病、循環系統、內分泌或者神經系統疾病,都不能使用。

只有身體完全健康的人才能使用這種方法,但BMI(身體品質指數)正常或者偏低的健康者不建議使用。如果在使用過程中出現任何明顯不適感,要即刻停止。能否快速減到自己滿意的體重因人而異,但一般來講,只要嚴格使用這種方法,效果都會不錯。所有進嘴的食物都必須嚴格稱重,包括植物油和鹽。要精確到克,最忌諱估算食物重量。少吃鹽時,要警惕低鈉血症。

阿波羅網責任編輯:夏雨荷 來源:三九健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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