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睡好養生午覺的6個竅門!3類人睡午覺危險

午睡係不錯的養生方式!正確有效的午睡可以明顯緩解日間緊張情緒,調節自主神經功能和內分泌功能。而人體的血壓、心率、血糖、消化道功能均與自主神經功能及內分泌功能相關,這兩種功能可使身體機能更加優化,進而減少多種慢性疾病的發生率。午睡還能提高下午和晚上的工作效率,提高記憶力和創造力。

如何睡午覺有講究

午睡時間最好在1小時內

午睡時間不宜太長,最好在1小時以內。生理學研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下,我們在入睡80~100分鐘後,便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。

在深睡眠的過程中,大腦各中樞的抑制過程明顯加強,腦組織中許多毛細血管網會暫時關閉,腦血流量減少,機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段中突然醒來,由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除,關閉的毛細血管網也不能立即開放,勢必造成大腦出現一過性供血不足,植物神經系統功能出現暫時性紊亂,人體就會感覺非常難受。

而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續30分鐘左右,才會逐漸消失。因此會出現午睡時間越長,醒來感覺越疲勞的現象。所以,午睡時間唔係越長越好,而應以1小時以內為宜,這樣既能有效消除疲勞,又不至於睡得過沉而不易醒來。

睡眠姿勢要講究

每天中午時分,在寫字樓、辦公室里,經常可見有人斜坐在椅子或沙發上打盹兒,有些人乾脆趴在桌子上睡。張斌指出,這些睡法都不科學。

人體在睡眠狀態下,肌肉放鬆,心率變慢,血管擴張、血壓降低,流入大腦的血液相對減少。尤其係午飯後,較多的血液進入胃腸,此時若再坐着睡,時間久了大腦就會缺氧,使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡,會壓迫胸部、妨礙呼吸,增加心肺負擔。

一般認為睡覺姿勢以右側卧位為好,因為這樣可使心臟負擔減輕,肝臟血流量加大,有利於食物的消化代謝。不過,由於午睡時間較短,可以不必強求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿勢,只要能躺着,迅速入睡就行。

不宜飯後立即午睡

午飯後,胃內充滿尚未消化的食物,此時立即卧倒睡覺,會使人產生飽脹感。正確的做法係,吃過午飯後,先做些輕微的活動,比如散步、輕揉腹部等,然後再午睡,這樣有利於食物的消化吸收,也能提高午睡質量。

你真嘅會“午睡”嗎?

餐後半小時開始休息

午睡的開始時間也有講究,正確的做法係選擇在餐後半小時開始休息。因為此時胃內的食物已經部分排空,入睡可緩解消化道壓力,同時也能減少胃內食物反流至食道。部分選擇卧位睡眠的人群,如還存在食道反流的情況,可適當增加枕頭高度,或盡量減少午餐用量、延長午餐至午睡間的時間間隔。

別再“以手代枕”優選卧位

午睡應該採取咩樣的姿勢?這係大家應該重視的問題。其實,如果條件允許,優選卧位睡眠。卧位睡眠質量較高,可使全身關節、肌肉及消化道放鬆,並且不會造成局部壓迫。短期卧位睡眠的話,側卧或平卧都無太大區別。

職場人由於工作場地有限,無法保證卧位睡眠,不少人都趴在辦公桌上午睡。不料趴着午睡會帶來一系列問題,如壓迫眼睛,其短期危害為睡醒後視物模糊及變形,長期危害為視力受損及青光眼等;如擠壓腸胃,使腸蠕動變慢或受阻,長期可影響消化功能,引起消化不良、腸脹氣等。趴着睡還會影響上肢的血液迴流,部分上肢神經如尺神經、橈神經等受擠壓或血液供應不暢,可導致神經受損。輕者有胳膊麻木、刺痛感,重者出現胳膊抬不起來等神經麻痹情況。

趴着午睡墊鬆軟頸枕或抱枕

趴着午睡的人群,墊鬆軟頸枕或抱枕,以避免對上肢和面部的直接壓迫。選擇坐位午睡的人,建議佩戴環形頸椎枕,以固定頭位。人在入睡後全身肌肉張力降低,若直接靠在椅背上午睡,頭部會不自主地側屈或前垂,易出現頸部肌肉勞損即“落枕”,部分壓迫氣道導致呼吸不暢、睡眠中低氧情況。嚴重時會壓迫頸內靜脈導致頭頸部靜脈迴流不暢,長此以往可能導致頸椎病。

三類人睡午覺很險!

體重超標20%、血壓低以及血液循環系統有嚴重障礙的三類人群午睡反而有弊無利。午睡的關鍵係因人而異,找對正確休息時間。

對於超重的人而言,午睡易使肥胖加劇,不妨改在午飯前睡20~30分鐘。

對於低血壓的人而言,午睡時,血流速度緩慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,誘發中風危險。低血壓的患者午睡時間不宜長,最好以半小時為宜。

血液循環系統有嚴重障礙,特別係因腦血管問題而經常頭暈的人群也不宜午睡,飽餐後血液湧向消化道,皮膚、消化道紛紛與大腦爭血,此時便有發生腦血管意外的風險。所以最好在餐前或餐後半小時後,喝杯白開水再午睡。這種午睡能減少腦血管意外的風險。

唔係人人都需要午睡

啲人知道午睡的好處,卻苦惱於自己沒有午睡的習慣。這個問題倒也不必太過糾結。因為午睡雖好,但唔係每個人都需要午睡。

人體對環境和規律的適應非常智能。對於長期無午睡習慣,也無明顯疲乏感的人群,偶爾強迫性的午睡反而會增加午後嗜睡感,甚至影響午後正常工作。對於某些夜間容易失眠的人群,日間睡眠也會影響夜間正常睡眠。所以,像上述這部分身體條件好、夜間睡眠充足或需要保證質量的人群,不午睡也不會影響身體健康,可以適當減少午睡或不午睡。

還有很多人的午睡習慣具有季節性。比如,有的人在炎熱夏季習慣午睡,效果也係不錯的。一方面可不必在中午外出活動,減少中暑機會;另一方面夏季日照時間延長,午睡後有更充足的精力應對日間活動。但總體來講,在不同季節的午睡,對人體獲益並無差異性,咩季節選擇午睡,可根據自身習慣和時間進行合理安排。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:人民健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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