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睡前洗澡會影響睡眠質量嗎?真相讓人意外

天氣變冷之後很多人喜歡在睡覺之前再洗澡,洗完澡以後直接鑽進被窩可別提多舒服了,但是專家認為睡前洗澡會影響睡眠質量,這到底是為什麼呢?下面就來了解下吧。

睡前洗澡會影響睡眠質量嗎

睡覺之前才洗澡是很多朋友的習慣,特別是進入冬季以後,人們會覺得洗完熱水澡直接睡覺能睡得更好,但是專家認為這種說法的是錯誤的。

有研究發現,睡覺之前若是做了讓體溫升高的事情會影響到人們的正常入睡,因為人體會等到體溫降到特定溫度時才會發出睡意,催促人們趕緊睡覺,建議人們以後不要在臨睡前才洗澡。

那麼晚上什麼時候洗澡是比較好的呢?專家表示,冬季可以適當提前洗澡的時間,因為冬天沒有做大幅度動作的話就不會出汗,提前洗澡反而能讓你更好的享受沐浴時間。建議人們在飯後一個半小時或者睡前一小時洗澡,這兩個時間點是夜間洗澡的最佳時刻。

洗澡必須要注意的5個禁忌

1、運動後不要馬上洗熱水澡

很多人喜歡運動後馬上洗熱水澡去污,其實運動後身體狀況尚未恢復平穩狀態,不宜立即洗澡泡澡,尤其是洗熱水澡和桑拿。

因為運動後立即洗澡會導致流向肌肉和皮膚的血液增加,其他器官供血量不足,同時,運動後呼吸還未平穩,接着就進浴室,在空氣不流通的情況下,大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等癥狀,嚴重者還可引起血壓下降,虛脫休克和暈厥。

專家介紹,運動完後,最好休息30-45分鐘,再洗澡,溫水淋浴在5-10分鐘內完成,水溫不以36-39℃為好,特別是體質較弱的人更應注意水溫。

2、洗澡別忘搓搓臉

面部分佈着很多表情肌和敏感的神經。洗澡時,熱水能刺激這些神經,如果再輔以搓臉,就能加速血液流動,放鬆表情肌。搓臉的速度以每秒一次為宜,雙手覆蓋在面部,上下連搓3~5次,再用溫水沖,總共做3分鐘。此外,揉肚子、深吸氣,也會令人精神加倍。用手掌在腹部按順時針方向揉搓,同時用鼻子吸氣,讓腹部鼓起,然後從口呼出,可以促進胃液分泌,改善因疲乏導致的食慾大減等現象。

3、不要洗完澡立刻睡覺

雖然洗澡能改善睡眠,但是洗澡後不宜馬上睡覺。因為洗完澡體溫會升高,不利於幫助睡眠的激素“褪黑素”分泌。最好把洗澡時間安排在睡前1-2小時。洗過澡後,可以做個補水面膜,或者聽聽輕音樂,一切歸於平復之後再安心入睡。

同時需要注意,洗澡後一定要將頭髮吹乾再睡覺,若枕着未乾的頭髮睡覺,不但嚴重影響睡眠質量,還很容易頭疼。

4、每次洗澡水溫40度最好

一般來說,人的體內溫度是40℃,因此用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。假如水溫過高,消耗的熱量多,反而會讓人更難受;水溫過低,血管收縮,也不易消除疲憊。三伏天可以適當調低水溫,不低於35℃即可。

5、泡澡時間不要過長

有的人喜歡泡澡,甚至泡在浴缸里聽音樂。但是泡澡時間過長不利健康。因為泡澡時間過長,容易使人疲勞,易引起心臟缺血、缺氧。嚴重者,會致使冠狀動脈痙攣、血栓形成,甚至誘發心律失常而猝死。另外,洗澡時間過長,頭部血液供應相應減少,易導致腦缺血而發生意外。因此洗盆浴的話,20分鐘就可以了。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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