阿波羅新聞網生活 > 健康養生 > 正文

早晨四個習慣折壽十年

早晨四個習慣折壽十年

早晨要做的三件事

第一件:深呼吸清晨睡醒後,不忙起床,靜卧5分鐘後,先向左側,再向右側,最後仰卧,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展活動。然後,大打哈欠35次,隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動,然後,哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

第二件:四方眺立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。

第三件:凈大便儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想着今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢、排除徹底(一般用3——5分鐘)。長期堅持做好“清晨三件事”的好處在於:活動了關節,排除了廢氣,增強了肺活量,鍛煉和保護了視力,改善了中樞神經系統功能,從而加強身體各器官的協調作用,達到健身的目的。

早晨不該做的四件事

不該戀床

現在醒後戀床不起的人越來越多了,尤其係節假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的,年老的)人都會有這樣的感受:睡眠和戀床的時間多了,反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺,結果,還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律,使體內許多生物鐘錯點。

不能不吃早餐

許多人認為早餐不重要,可吃可不吃;還有不少人因種種原因(睡懶覺來不及吃,或少女為了“減肥”節食而不吃)不吃早餐。因為生活節奏加快等原因,目前普遍存在着“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象,這與科學進餐的原則係相違背的,係飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好,會直接影響上午的工作、學習效率。由於營養攝入的不均而損傷大腦,因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下,從頭天晚上吃過晚飯至早晨,已空腹12小時之久,此時人體血糖明顯下降,大腦正在發生能源危機,若不及時補充,會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐,血糖隨之升高,“危機”就可解除,大腦的靈敏度得到提高,從事工作和學習的效率也得以提高。

醒後不該立即劇烈運動

許多人,晨起後習慣進行適當的體育鍛煉,只要注意,對健康的確有益處。但係,運動必須在晨起後稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起床後,也未做準備活動,便馬上投入比較劇烈的運動,就容易發生心、腦血管的意外。

老人醒後不該立刻起身小便

早晨一覺醒來後,可能膀胱內已充滿了尿液,有急不可待的排尿感,尿意越係緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便,尤其係老年人,直立位小便要避免。因為,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源: 中國新聞網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞