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醫生證實:想這輩子不得癌 6件事係基本

2015年中國癌症數據顯示,全國癌症新發病例約429萬人,平均下來,每天有7500人確診患癌。近年來,雖然醫學技術穩步發展,但癌症的發病率仍沒有絲毫逆轉趨勢。

美國出版的《癌症止步》一書中就有指出,77%的癌症係由生活方式引起,遺傳和環境因素只佔到14%和9%,因此,改正不良生活方式就能“截斷”癌症。

1.控制體重

美國研究顯示,食道癌、胰腺癌和子宮內膜癌都跟肥胖有關。有專家認為,肥胖之所以會誘發癌症,係因為脂肪細胞會促進癌細胞生長。

北京朝陽醫院沈雁英教授建議,人們最好保持穩定的體重,如果過於肥胖,應適當減肥、多做運動,控制體重。

2.適時生育、母乳餵養

晚婚晚育已係城市女性的普遍趨勢,這也係婦科腫瘤發病率居高不下的原因之一。

美國研究指出,女性一生中生育一次,能增加10年免疫力,患乳腺癌和卵巢癌的風險也會降低。

同樣,堅持母乳餵養6個月,也能降低女性患癌風險。

建議女性在25-33歲之間進行生育。

3.及時宣洩不良情緒

北京安定醫院心理危機干預與壓力管理中心主任西英俊表示,壞情緒也係癌症的誘因,抑鬱、壓抑、焦慮可降低免疫力,加大患癌幾率。

他建議,日常生活要保持良好的心態,有不良情緒及時宣洩。

4.每天出點汗

運動係最實惠的防癌方法。

研究人員指出,運動既能燃燒脂肪,還能排出致癌物,促進腸道蠕動,降低患大腸癌風險。

更為重要的係,運動能增強免疫力,使人們更好地對抗癌細胞。

沈雁英建議大家,最好選擇跳舞、慢跑、快走、騎單車、游泳等有氧運動,運動時間不宜過長,微微出汗即可。

5.多吃果蔬、少吃脂肪食物

世界癌症研究基金會指出,常吃蔬果可降低患癌風險。這係因為蔬果中含有很多抗氧化劑,可減少細胞突變。

《中國居民膳食指南》推薦,成人每天應吃300克-500克的蔬菜,生果200-400克。

美國研究指出,脂肪與多種癌症關係密切,尤其係大腸癌、乳腺癌等。所以,平時要盡量減少脂肪食物的攝入,烹飪食物時多採用蒸、煮的烹飪方式。

6.戒煙限酒減鹽

吸煙不僅增加患肺癌幾率,所釋放的“二手煙”還會危害下一代;

長期過量飲酒會引發酒精肝、肝硬化,最終形成肝癌;

鹽係癌症的“親戚”,食物吃得越咸,胃癌發病率越高。

沈雁英建議,男性每天最多攝入20克-30克酒精,女性別超過15克;每人每天攝入鹽量別超過5克,另外還要注意醬油、醬料中的“隱形鹽”。

阿波羅網責任編輯:王君 來源:腫瘤的真相與誤區 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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