「40歲前用命換錢，40歲後拿錢買命」，這句流行在中國白領間的玩笑話，漸漸成為現實。
已經很久沒有吃上一頓像樣的飯，喝杯咖啡就能撐過半天；已經很久沒有呼吸過新鮮空氣，對着電腦一坐就是十幾個小時；已經很久沒有好好陪伴家人，每晚到家老人孩子已經睡去……
最可怕的是，你不知道在什麼時刻，閉上眼睛就再也醒不過來。而這樣的慘劇，就隨時發生在我們身旁。權威專家帶你聆聽過勞死背後，身體發出的絕望呻吟。
「有工作，沒生活」幾乎成了職場人的常態。由中國醫師協會等機構聯合發佈的2010年《中國城市白領健康白皮書》顯示，有76%的白領處於亞健康狀態，北京、上海等一線城市，白領「過勞」的情況更是接近六成：包括身體亞健康、24小時待命、沒有周末、在辦公室「安家」、性格「職業化」。
工作過量導致的自律神經失調，憂愁煩惱造成的緊張，喜歡甜食、運動不足導致的提不起勁兒等。但你絕對想不到，這些「小事」和可怕的過勞死之間，只有五步距離！
這五步中，疲勞積少成多，由量變到質變，最終演變成慢性病，甚至猝死：
第一步：打不起精神
這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。於是身體發出警戒，告訴你「我已經疲勞了」。
要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。
吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。
第二步：昏昏沉沉
這個階段的人不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。
除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復正常血流。
還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10～20分鐘才有效果。此外，下班後最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。
第三步：渾身酸痛
這時的人會感覺體力透支，早上不願起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。
此時是抵禦疾病上身的最後屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質量。
如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣，以免身體陷入惡性循環。
第四步：開始得病
除了身上疼痛外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等症狀，甚至還會輕度憂鬱。
這個階段的人應及時到醫院體檢，解決已有的健康問題，並捕捉尚未「萌發」的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動，至少堅持1周以上，讓身體恢復原有的步調。
出現憂鬱情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天、參加團體活動等方式調節，不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。
第五步：癌症潛伏
如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發展，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌症也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息才能恢復。
因此，我們要及時將疲勞消滅在「萌芽」階段。
休息與運動是消除疲勞的關鍵。休息時要採取與工作時相反的姿勢，例如工作時多半站着的人，休息時就要坐或臥；老是伏案工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，藉此鬆弛肩膀肌肉。
此外，除了要堅持日常運動，還要有針對性地運動，哪兒覺得僵硬、發涼，就着重鍛煉哪兒。
