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「起床困難戶」? 8個秘訣幫你解決賴床習慣

 據英國《每日郵報》12月12日報道,冬季來臨,溫度持續下降,早晨起床對於大多數人來講成為了一件困難的事情,睡眠學家提出8個解決起床困難的秘訣,讓起床變得輕而易舉。

睡個好覺可能很難,而且早上醒來的時候人們可能會感覺不舒服,那係因為我們並不完全了解睡着和醒來時大腦的轉換過程。研究表明,這些轉換過程比開關的轉換更為緩慢。睡眠質量對人們睡醒後的狀態極為重要,如果睡眠中斷或睡眠不足,起床會更加困難。大多數成年人每天需要7到9個小時的睡眠時間,以確保次日最佳的工作狀態。因此,擁有足夠高質量的睡眠至關重要。

以下8個秘訣可助您擁有好睡眠:

1.醒來時尋找光亮

早晨明亮的光線有助於重置生物鐘,保持生物鐘的規律。因此,為保持睡眠/起床時間規律、改善健康、提高警覺性,請在早晨醒來時接觸明亮的光線。

2.避免睡眠環境光線太亮

夜間卧室光線太亮會讓人難以入睡。這係因為如果光線明亮,就會抑制促進睡眠的褪黑激素。這就係為咩我們建議睡前唔好在床上玩手機、平板電腦或筆記本電腦等電子設備。

3.睡前兩小時內唔好食嘢或喝水

睡前吃太多,會對食道括約肌產生壓力(食道末端的肌肉阻止酸和胃內容物從胃中倒流),導致胃灼熱,從而干擾睡眠。因此,睡前至少兩、三個小時前吃最後一次主餐,這樣可確保食物充分消化。睡前還應減少液體攝入量,避免夜間上廁所。

4.睡前四小時內不喝葡萄酒或啤酒

酒精會使你感到睏倦,但如果睡覺時間與飲酒時間間隔太短會干擾睡眠。睡覺時,酒精的新陳代謝導致夜間多次醒來、盜汗、做噩夢、頭痛,從而導致睡眠質量下降。因此,建議睡前至少四小時內避免飲酒。

5.睡前緩解自身壓力

壓力本身會影響睡眠,睡前身體放鬆可有助於緩解失眠。試着洗個熱水澡,或靜靜地讀本書(舊書平裝書,唔好讀電子版),然後喝杯牛奶再入睡。

6.睡前唔好做鍛煉或玩電腦遊戲

睡前唔好做鍛煉、玩電腦遊戲或看電視,因為這些活動會提高生理覺醒,使機體處於亢奮狀態,從而使你難以入眠。

7.培養良好的睡眠習慣並堅持落去

身體內部有控制睡眠和清醒的生物鐘。如果你有良好的作息規律,生物鐘便可更有效地工作。因此,嘗試設置固定的睡覺和起床時間,記住晨光對於重置生物鐘非常重要。

8.創造良好的睡眠環境

安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境,加上舒服的床及適宜的室溫係良好睡眠的保障。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:環球網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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