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防癌就係咁簡單!不信你看

近些年來,癌症在世界範圍內的發病率居高不下,導致人們談癌色變。無論患癌的風險有多高,我們都需要知道如何盡量保全自己,以避免患上癌症。

預防癌症係醫生和患者都關心的話題。美國《預防雜誌》近日梳理了在防癌領域的若干項最新研究成果。仔細看過它們之後,你會覺得,防癌就係咁簡單!

一.曬太陽

體內維生素D(在被紫外線激活之前,它們潛伏在皮膚之中)含量最高的人群患上非霍奇金淋巴瘤、乳腺癌和結腸癌的可能性較低。此外,曬太陽還能提高黑色素瘤(最嚴重的皮膚癌)患者的生存率。每次曬10-15分鐘太陽,每周曬2-3次,就足以獲得這種健康功效。如果你曬太陽的時間較長,需要塗抹防晒霜。如果你想通過服用營養補充品的方式來增加維生素D含量,可以每天服用400國際單位的維生素D膠囊。

二.每天吃個橙子

幽門螺桿菌會造成消化道潰瘍,甚至導致胃癌。美國加州大學舊金山分校醫學院的研究者發現,如果被幽門螺桿菌感染的患者體內維生素C的含量較高,他們就不太可能在這種致癌細菌的檢測中呈現陽性反應。

三.做結腸鏡檢查

如果你的年齡在50歲以上,應當定期做結腸鏡檢查。結(直)腸癌在美國係第二大癌症死亡原因。如果你有結(直)腸癌的家族病史,在50歲以前就要安排做查。

四.清蒸綠色蔬菜

大量研究表明,食用大量花椰菜有助於預防卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和結(直)腸癌。把花椰菜蒸3-4分鐘後食用,能增強它所含有的抗癌化合物(萊菔硫烷)的效力,從而抑制乳腺癌細胞的生長。

如果你把清蒸綠葉蔬菜與富含硒的葵花籽、堅果或蘑菇一同食用,就能將萊菔硫烷的抗癌效力增強13倍。

五.選擇一位經驗豐富的醫生

當談到準確地解讀乳腺X光片時,擁有豐富的經驗起到了關鍵作用。美國加州大學舊金山分校的研究者發現,有至少25年從業經驗的醫生能更準確地解釋掃描圖像結果,他們也不太可能做出錯誤的診斷。因此,你需要詢問放射科醫生的執業記錄。如果他們係剛畢業工作的學生或尚未檢測過大量的乳房X光片,你就要換另一位經驗更豐富的醫生。

六.喝脫咖啡因咖啡

美國哈佛大學的研究者通過兩項長期、大規模的研究(美國護士健康研究和醫護人員隨訪研究)發現,每天喝2杯或更多杯脫去了咖啡因的咖啡能將直腸癌的發病率降低52%。一種理論認為,咖啡能增加胃腸蠕動,這就有助於降低患上直腸癌的風險。

七.減輕5公斤體重

美國癌症協會指出,體重超重或肥胖能夠解釋所有因癌症死亡的女性20%的病因,這一比例在因癌症死亡的男性群體中為14%。此外,減掉多餘的體重能減少身體生成的雌激素數量,從而起到預防乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的作用。即使你的體重沒有超重,在30歲以後增重10斤也會增加患上乳腺癌、胰腺癌和宮頸癌的風險。

八.多吃果蔬

瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究者通過對6.1萬女性的飲食習慣進行長期追蹤調查後發現,每周吃4-6支富含抗氧化劑的香蕉的女性患上腎癌的風險降低了54%。此外,食用根莖類蔬菜(如胡蘿蔔)也能起到相同的效果。

九.讓朋友幫忙做檢查

你需要定期檢查身體的每一個部位(如後背、頭皮和其他難以觀察到的部位,這就需要朋友來幫忙),以及黑痣、雀斑和黑斑的大小和顏色係否發生了改變。這些標記可能係皮膚癌的早期跡象。女性要特別注意腿部,因為黑色素瘤主要長在呢度。對於男性,他們的軀幹、頭部和脖頸係最容易被診斷患上黑色素瘤的部位。

此外,你還需要檢查手指甲和腳趾甲。如果指甲出現了灰黑色的變色、扭曲或位置抬高,表明你可能患上了皮膚癌。

然而,不論你係否觀察到了變化,只要過了40歲,就需要每年讓皮膚科醫生做一次細緻的檢查。

十.洞察未來

你可以利用啲在線工具(YourDiseaseRisk)來評估自己患上某些癌症的風險,包括卵巢癌、乳腺癌和結腸癌。評估做完之後,你會得到啲個性化的防癌提示。

十一.注意疼痛

如果你腹脹、骨盆疼痛和有急迫的排尿感,就需要及時去看醫生。這些癥狀預示着卵巢癌,特別係它們經常發作且較為嚴重。女性和醫生往往忽視這些癥狀,這就係卵巢癌如此致命的原因所在。如果在早期發現,在癌細胞向卵巢以外擴散之前就採取治療,卵巢癌患者五年的相對生存率能高達90%-95%。

十二.每天都補充鈣

牛奶中含有的鈣能對結腸起到保護作用。美國達特茅斯醫學院的研究者選取了822名參與者,將他們隨機分組,其中一組人每天服用1200毫克鈣,另一組人服用安慰劑。四年的隨訪期過後,堅持服用鈣的那組人患上新發癌前結腸息肉的可能性要低36%。

如果你不習慣於服用含有鈣的營養補充品,也可以通過喝全脂牛奶或酸奶來補鈣。

十三.每天運動半小時

每周至少運動5天,每次運動半個小時,這才係最好的抗癌良藥。任何一種體育運動都能調節雄激素和雌激素的含量,這兩種激素的含量處於正常範圍能避免女性患上卵巢癌、子宮內膜癌,以及某些類型的乳腺癌。

加拿大研究者發現,經常參加中等強度運動的女性患上卵巢癌的風險降低了30%。

十四.杜絕吸煙

眾所周知,肺癌係吸煙的一個主要危害。然而,在煙霧傳遞到肺部的過程中,也會誘發其他癌變,包括口腔癌、喉癌和食管癌。煙草的危害不止於此,吸煙者患上胃癌、肝癌、前列腺癌、結(直)腸癌、宮頸癌和乳腺癌的風險也會上升。

利好消息就係:如果你從今天開始戒煙,在15年內,你患上肺癌的風險將會降低到吸煙前的水平。你需要把這個好消息與周圍吞雲吐霧的人分享,因為暴露在別人的煙霧之中會造成自己患上肺癌,女性患上宮頸癌的風險也會因此而上升40%。

十五.遠離白麵包

哈佛醫學院的研究者對3.8萬名女性的飲食習慣進行追蹤調查後發現,食用了大量升糖指數高的食物的女性患上結(直)腸癌的風險要明顯高於食用低升糖指數食物的同齡人。這類食物包括白麵包、意麵、馬鈴薯和甜點等;相比之下,低升糖指數的食物含有較多的膳食纖維,它有助於預防結(直)腸癌。

十六.篩查患癌基因

如果你有一種或多種癌症的家族病史,就需要讓醫生給你做遺傳諮詢。例如,有家族性腺瘤性息肉病(這種遺傳缺陷會造成結腸癌)的人如果不採取預防措施,他們在40歲之間就會患病。及早篩查患癌基因有助於預防和早期確診。

十七.要求醫生給你做更好的乳腺掃描檢查

如果你屬於乳腺癌的高危人群(例如,有BRCA1或BRCA2基因突變),你就需要讓醫生在給你做常規的乳房X光照片之外,再做核磁共振成像掃描。一項研究發現,把兩種檢查結合起來,腫瘤的識別率為94%;相比之下,乳房X光照片只能識別出40%的腫瘤,而核磁共振成像掃描的識別率為77%。

十八.採用更聰明的方法吃燒烤

用明火來烹飪食物係減少熱量的一個好方法。不幸的係,這種烹飪方法也會增加患癌症的風險。燒烤的高溫會引發肌肉蛋白中的物質形成雜環胺這種致癌化合物,避免這種潛在危險的方法也很容易;你只需要把燒烤火焰的位置調低些,或直到木炭變為熾熱的餘燼時,再開始燒烤。

美國堪薩斯州立大學的研究者發現,在肉餅中加入迷迭香(或其他富含抗氧化劑的藥草,如羅勒、牛至和百里香)能減少雜環胺的生成量,從而起到更好的防癌作用。此外,用微波爐對肉餅提前進行預熱,有助於抑制雜環胺的形成,並縮短燒烤時間。

十九.保持房間整潔

加拿大的研究者發現,愛做家務勞動的絕經後女性患上乳腺癌的風險降低了30%。

廿.吃點蒜

這種具有辛辣氣味的球莖類蔬菜也有抗癌功效。為了最大程度地發揮大蒜的抗癌作用,你可以先把它剁碎,擱置一會兒。研究表明:對大蒜進行加熱會造成蒜酶的活性下降90%,這種酶有助於形成抗癌的化合物。當大蒜被切開或粉碎時,蒜酶就被激活了。然而,如果把蒜剁碎後擱置5-10分鐘,它所形成的抗癌化合物數量在經歷高溫後仍然能保存下來不少。

廿一.檢查氡

根據美國環保署的研究成果,暴露於這種由鈾的自然衰變所產生的無味的放射性氣體係美國人患上肺癌的第二大主要原因。你可以用專業設備或成本較低的測試套件來檢測家中的氡係否處於安全水平。

廿二.吃經過加熱的番茄

紅色的生果(如西瓜、番茄和粉紅色的葡萄柚)含有大量的番茄紅素,這種物質係強大的抗癌鬥士。番茄經過加熱後,它所含有的番茄紅素更容易被身體所使用,這就解釋了吃大量番茄醬的男性不太可能患上前列腺癌的原因。

廿三.不吃加工肉製品

一項選取了190,545名參與者的研究發現,每天食用加工肉製品(如香腸、熱狗和熏肉)的人患上胰腺癌的風險增加了67%,它的負面影響幾乎係致命的。

廿四.沙拉係完美的抗癌鬥士

你能識別出沙拉中的抗癌鬥士嗎?食用含有以下成分的沙拉能讓你獲得強大的抗癌功效。

從綠葉蔬菜開始

綠葉蔬菜含有大量的B族維生素和葉酸,而它們能降低患上結(直)腸癌、卵巢癌和乳腺癌的風險。美國范德堡大學的研究者發現,食用綠葉蔬菜數量最多的女性最不可能患上乳腺癌。這係因為葉酸能抑制癌細胞的生長。

加入切碎了的胡蘿蔔

美國布萊根婦女醫院的研究者發現,每周食用5份胡蘿蔔的女性患上卵巢癌的風險降低了54%。此外,食用胡蘿蔔還能降低患腎癌的風險。

加點番茄

如果你不喜歡吃熱番茄,吃生番茄也能獲得啲抗癌益處。德國研究者對165名接受鏡檢查的患者進行考察後發現,血液中番茄紅素含量最多的人其結(直)腸腺瘤的發病率最高,它係結(直)腸癌的先兆。

放入大量的豆類食品

哈佛大學公共衛生學院的研究者通過對90,630名女性參與者的飲食習慣進行長期追蹤調查後發現,每周至少食用2次豆類食品的女性患上乳腺癌的可能性降低了24%。這係因為豆類食品具有抑制促進腫瘤生長的酶的能力。

加入點魚肉

美國亞利桑那大學的研究者發現,把富含維生素B6的食物(如鮭魚)與富含葉酸的食物(如綠葉蔬菜)搭配起來食用,能將結直腸腺瘤複發的可能性降低39%。英國的研究者發現,食用鮭魚還有助於降低患皮膚癌的風險。

撒點香醋汁

食用沙拉時把香醋與橄欖油混合在一起也可以起到預防乳腺癌的作用。美國西北大學醫學院的研究者發現,橄欖油中含有的油酸能大幅度降低與乳腺癌相關的腫瘤基因的含量。

用橘子皮做裝飾性的配菜

美國亞利桑那大學的研究者發現,存在於橘子、檸檬和酸橙中的檸檬烯能將食用者患上皮膚癌的風險降低34%。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:北京青年報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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