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一定要記住!清晨4要 晚上5唔好 疾病遠離你!

養成健康的生活習慣,目的係為照顧好自己的身體。(圖片來源:pixabay)

養成健康的生活習慣,目的係為照顧好自己的身體,有了健康的身體,我們才能積極投入生活之中,享受各種樂趣。

清晨四個要

1早上洗澡

早上洗澡係個好習慣。早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛,並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。

2早上排便

早上大便這個好習慣一經養成,你將會終身受益。如果還沒這個習慣也唔好着急,要努力去培養,比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所,久而久之,習慣會成為自然的。

3早上喝水

早上要喝水(圖片來源:pixabay)

醒過來後喝一杯涼水係個好習慣。經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯涼開水則係有益的補充,這對於腸胃也起到了清理作用。

4慢慢起床

早上盡量唔好猛起,這會使血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等癥狀。比較好的做法係,睜開眼睛後先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題,可以閉着眼做啲伸拉四肢的動作,會非常有助於清醒。

晚上五唔好

1不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡。很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,係導致失眠的常見原因。茶也一樣……

2唔好吃辣

晚上唔好吃辣(圖片來源:pixabay)

晚餐吃辛辣食物也係影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

3唔好脹氣

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

4唔好喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但係卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。

5唔好油膩

油膩的食物吃了後,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,也會導致失眠。

阿波羅網責任編輯:夏雨荷 來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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