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長壽五個微條件 你能滿足嗎?

健康長壽係每一位熱愛生活的讀者的追求,但係很多養生保健的知識讓人選擇起來覺得眼花繚亂,有的堅持起來又覺得困難重重,有的實踐起來覺得並沒有看起來輕鬆易學。那麼,有沒有更簡單的養生理念呢?針對最近網上流傳很廣的長壽5個微條件,養生專家為大家進行了解讀。

長壽五個微條件你能滿足嗎

微胖《美國醫學會會刊》刊登一項研究發現,總體而言,身體微胖者比體重正常者或過於肥胖者更長壽。在追求身材苗條的今天,很多人減重已經有些誤區,唔係講越瘦就越美越健康,消瘦會帶來一系列不良後果,如體瘦者耐受寒冷和抗疲勞的能力較差,且抵抗力低容易得病。人體有個最低健康體重標準,即“最低健康體重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方”。例如,身高1.8米的人最低健康體重就應該係18.5×1.8×1.8=60(千克),因此身高1.8米的人,體重不應低於60千克。如果不運動不減肥,體重卻莫名下降10%,必須引起重視,儘快查明原因。

微涼微涼唔係寒涼,係一種人體感覺比較舒適的溫度,比如飲食上提倡低溫烹調,應以蒸、煮等烹調為主,能最大程度保留食物營養;煎炒、油炸等高溫烹調,不僅會造成維生素等營養元素的大量損失,還可能生成致癌物。另一方面,長期吃燙食,可能燙傷食道黏膜,誘發食道癌。

此外,室溫較低時,褪黑激素分泌最旺盛。這種激素又被稱作睡眠激素,它能有效調節人體內分泌系統的工作,增強免疫力。多到大自然的環境里做深呼吸,嗰度的溫度一般也屬於微涼的溫度,這樣可以調節呼吸系統功能。

微餓微餓的養生理念係不提倡吃得過飽,也不提倡經常讓自己餓着。很多返工族由於早上時間匆忙,經常來不及吃早餐,覺得“橫掂也不餓,沒關係”。等到忙完了,餓得不行了才去大吃一頓。時間久了,這些人的身體會每況愈下,胃腸道疾病、內分泌疾病等接踵而至。食物在胃內的停留時間大約為4-5個小時,當我們感到飢餓的時候,胃裡的食物其實早已排空,但此時胃液還係會對胃黏膜進行“消化”,進而容易引起胃炎和消化性潰瘍。此外,經常飢不進食,還會引發低血糖,嚴重的會引起昏迷。

那麼,如何飲食最科學呢?“食慾數而少,不欲頓而多”,即不餓的時候就補充些營養和能量,做到少食多餐,唔好等餓得不行了、渴得不行了再大吃大喝,給健康埋下隱患。

微汗中醫認為“汗為心之液”,過度排汗會造成心氣不足,出現心慌、乏力等癥狀。有的人動一動則大汗淋漓,這主要係因為濕熱體質和氣虛體質所致。因此,對於主動運動出汗的人最好以微微出汗為度,這樣對身體係最健康的。

微愚有的人不健康的原因之一就係情緒不健康,根源之一係看似聰明而太執着、太計較,很多人都聽過“難得糊塗”這句話,能做到的人卻很少。微愚的本意係心胸豁達,唔係真嘅“愚”,係一種大智慧!智慧的最高境界係“大智如愚”!縱觀古今中外,凡係有作為、頤養天年的人,都係心胸豁達、從容淡泊的人。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:大眾衛生報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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