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人到中年容易發福 該怎麼減肥好

人到中年特別容易發福,尤其係中年男性,多吃少動,就很容易胖起來。那麼該怎麼減肥呢?

發福的現象的出現可並唔係一件好事哦,它係存在着一定的危害性,對了身體的健康存在着很大的影響。人到中年一個大的特徵就係身體發福,特別係中年男人。

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中年男人發福的原因

1、基礎代謝率下降

人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降,平均每10年減少2~5%,因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成,若攝取的熱量與25歲相同的話,就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。

2、飲食太過油膩或精緻

食物中年時期係許多人達到事業高峰的時候,交際應酬不斷,精緻食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品,多餘的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪,係造成中年發福的元兇之一。

3、活動量下降

人一旦到了中年後體力會大不如從前,因此活動量下降、運動量減低也係造成中年發福的原因之一。到了中年後運動量不如以往20、30歲的年輕人,加上事業忙碌,沒有規律的運動習慣,消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量,自然就容易發胖。

中年男人發福怎麼減肥好?

1、三餐飲食攝入量的改變

以每餐8分飽最理想,而且要吃足蔬菜與生果,標準吃法係,1餐吃1個拳頭大小的蔬菜,與1個橘子大小的生果,食物營養配置則係60%吃澱粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質。更重要係少吃高熱量食物,即使應酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣係先吃蔬菜,大約3分飽後,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。

此外,酒能避則避。“拼酒”係台灣非常不好的應酬陋習,現代返工族要突破傳統,改變這項危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。

2、改變工作習慣

既然無法按時運動,已係苦情返工族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運動,盡量每工作30分鐘,活動5分鐘。身體保持活動,就能消耗熱量,建議男生唔好每天揸车上收工,有時走路去坐公車,或上收工時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。

3、要養成運動習慣

工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其係結婚的男人,經常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運動。對於學生,現在很多學校活動中心,假日開放出租,三五好友家庭相約湊對運動,每星期花2小時,既可交際,又可培養家人感情。

4、生活作息時間要正常

唔好熬夜,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要剋制食量,唔好一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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