阿波羅新聞網生活 > 健康養生 > 正文

一旦出現這些徵兆講明你老了 欲長壽須知這些要點

不經意間,你驚訝的發現爸媽多了許多白頭髮;同樣在不經意間,你發現曾經健步如飛的他們,現在爬幾步樓梯就已經氣喘吁吁。衰老也有徵兆,了解這些徵兆不僅有助於更深入地認識自己的身體,更係身體在提醒你,要開始好好照顧自己了。

一旦出現這些徵兆講明你老了

1、牙齒變髒

唾液可以衝掉牙齒上的細菌,但人40歲後唾液減少,帶走細菌的能力減弱,使齒齦容易腐爛變質。

尤其牙上的琺琅也會變薄沒光澤,牙齒中的象牙質增厚,牙齒開始發黃。即使不食烟的老人也會這樣。因此建議老人2-3年洗一次牙。

2、體味加重

首先係口臭帶來的味道;其次,老人汗腺萎縮,肌體去除臟物的能力減弱,同樣也導致有體味;再有就係老人經常憋不住尿,如不經常換洗,也會導致身體有味。

3、上樓氣喘

衰老首先就會出現全身血管硬化,心肌供血不好,心臟功能減退,身體就表現出沒有力氣。

除此之外,正常人呼吸後殘留物質不會太多,而老人會殘留很多,使肺泡功能減弱,喘氣明顯。老人肌肉功能開始萎縮,也會加重氣喘。

4、聽力下降

從50歲開始,人耳朵中的很多“零件”開始出現問題,音調的辨別能力,尤其係高頻聲音的辨別越來越困難。這係內聽動脈供血不足,內耳迷路缺血所導致的。

5、男性勃起角度變低

30歲以後男性功能減退,每5年下降30%。進入老年後,雄性激素水平下降,50-70歲更加明顯。

抗衰老保長壽的關鍵要素

1、主動交流,心情永不老

對於老人來講,唔好成日把自己關在家裡,要多走出家門,多參加社會活動,多和家人以外的人進行交流,比如去小區、公園散步時,主動和其他人聊天,這樣大腦能積極運轉,心情也會更好,能防止抑鬱。研究發現,家庭社會的支持,以及親朋好友間多交流,可以減少患病幾率,有助於延年益壽。也可以培養自己的愛好,比如書法、攝影、旅遊等,從中揾到生活的樂趣。此外,老年人也可以盡己所能多幫助別人,比如做志願者參與社區服務,可以提升自我價值感,幫助別人的同時快樂自己。

2、吃出均衡,機能永不老

老年人的消化功能逐漸減弱,更要諗計做到營養均衡。百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士,每天飲食堅持“三個一”:早上吃一個雞蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一個蘋果,而且一日三餐多吃素,少吃肉。老人也要以此為借鑒,每天吃肉、蛋、奶,但唔好太油膩,唔好口味太重。

山藥、馬鈴薯、白菜、蘿蔔、豆漿、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都係比較適合老年人的食物。在做法上,要以燉菜為主,燉菜比較軟爛、清淡,易於消化。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞