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養生經:順從人生的「春夏秋冬」

一年有四季,人生亦如此。《黃帝內經》提到“故智者之生也,必須順四時而避寒暑”,即係講,人體應順從四季陰陽寒暑的規律,才能健康長壽。中國女醫師協會健康教育專業委員會副主任委員韓萍表示,健康管理係一項貫穿全生命周期的行為,若將88歲作為平均壽命,除以4,各年齡段恰好對應人生的四個階段。想要獲得身心健康,就要順從人生的“春夏秋冬”。

打好一生的底子

春歸大地,正係動植物生長最快的時節。0歲到22歲這一年齡段,也係人生的上升期。從嬰幼兒的懵懂,到邁入成年的門檻,這係身體成長速度最快、心智發育變化最大的“季節”。

青少年時期係長身體、長知識的黃金時期,營養係生長發育的物質基礎。如果不注意飲食,將直接影響或阻礙正常發育,甚至使體型和容貌都會受到損害。如今很多家庭只有一個孩子,營養不良已經非常少見。飲食過於精細、零食不間斷等問題,出現了越來越多的小胖墩兒。《中國兒童肥胖報告》顯示,7歲以上肥胖兒童人數高達3496萬之多。

十二三歲至十七八歲係生長發育的飛躍時期,身體內分泌活躍,代謝旺盛,係少年臟腑功能最佳時期。但因為課業繁重,學生族普遍犧牲運動和睡眠時間來提高分數。據中國疾病預防控制中心數據顯示,超過一半的青少年體育活動量未達到世界衛生組織的建議值。數據顯示,00後也已經超過90後、60後,成為熬夜主力軍,佔比高達45.7%。

在人生春季,家長有義務學習健康知識,幫助孩子養成健康的飲食習慣,並讓這種好的習慣貫穿一生。合理搭配葷素,多吃果蔬、魚類、禽類,吃好早餐,少吃零食,盡量選擇新鮮、低能量、低脂的食物,比如豆製品,乳製品等。每天保證1小時左右的體育鍛煉,多到戶外曬太陽,每天睡眠時間不少於7小時。

唔好過度透支身體

夏季蔥蘢,23歲到44歲的青壯年褪去了少年的懵懂青澀,進入了心智成熟、精力旺盛的人生“夏季”。

這一年齡段的人,往往上有老下有小,生活上克服萬難,職場上摸爬滾打。雖然精力充沛,但不時身體也會拉響警報。《2016北京白領健康白皮書》調查顯示,超過一半的返工族不運動,每周加班超過5小時,頸椎病、肥胖、慢性咽炎等成為京城白領最常見的慢性病。近些年,因熬夜、加班猝死事件時有發生,罹患絕症的也不少見。

被稱為“三明治”的青壯年除了上有老下有小,還有婚姻和工作等壓力,大約一半的青壯年深感抑鬱,加上失業、離婚等重大生活變故都容易導致身心疾病。吸煙、酗酒、熬夜、飲食不規律等惡習都在侵蝕青壯年健康,一項數十萬職場人健康調查發現,中年人惡性腫瘤發病率正在逐步上升。

青壯年也應關心自己,唔好認為自己年輕就“揮霍”健康。堅持每年體檢一次,努力做到“四十指標都正常”。積極鍛煉,減少久坐;規律作息,健康飲食;培養興趣愛好,減少不必要的交際和應酬;注意排解壓力,唔好自己硬抗;及時發現身體不適,儘早診斷治療,防微杜漸,調整生活方式。

平穩過渡防抑鬱

秋收金黃,45歲到66歲,提醒着人們收起夏季的蓬勃旺盛,以穩定的心緒應對秋季的肅殺之氣。“秋季”係一個轉折點,要學會讓身心平穩過渡。

中年人的臟腑功能逐漸衰退,肌肉量流失,骨密度下降,逐步進入更年期,邁向老年階段。對於中年女性來講,激素變化、潮熱等絕經前的變化會導致睡眠困難、抑鬱症、經前期綜合征等癥狀。離退休也係生活中的一次重大變動。很多人因不能適應新的社會角色,產生焦慮等心理障礙,往往容易引發其他生理疾病,影響身體健康。

研究顯示,社會支持有助於防止或緩解中年抑鬱。與朋友保持聯繫的中老年人健康指數高,患病風險低。可以多做啲讓自己感覺舒服的事情,比如,去健身房做瑜伽或深呼吸等運動,和朋友一起外出旅遊等。

關注自己患慢病的風險,每年參加一次體檢。如發現血壓、血糖高了,儘早干預,爭取“六十以前不生病”。減少應酬,戒煙限酒,飲食多樣,適當節食,防止營養過剩導致肥胖。適當退居職場二線,唔好透支身體帶病工作。提早規劃退休生活,可以學習新技巧、參加培訓班、積極鍛煉。與親朋好友保持聯繫,與遠距離朋友網上視頻聊天也係排解孤獨的很好選擇。

管住慢病安度晚年

秋收冬藏,步入老年後,所有的器官都在發生功能性退化,人體代謝相對緩慢,各種疾病也陸續找上門。2014年北京市疾控中心發佈的“北京居民健康期望壽命”顯示,18歲組人群的健康期望壽命只有58.17歲。也就係講,在整個“冬季”,大多數老人都會在疾病和不健康的狀態下度過,帶病生存成為一種常態。67歲到88歲,要避免操勞,管好慢病,並非易事。

這一時期,根據老人的身體健康狀況,可將其分為三類老人:A類老人沒有疾病,充滿健康活力;B類老人基本生活能自理,但有慢性病,經常看醫生;C類老人生活不能自理,長期卧床不起,需要照護。對於A類老人,重點要防慢病,保持健康的生活方式。B類老人要將心腦血管疾病的相關危險因素控制達標範圍內,如雖然血壓高,但通過服藥、調整生活方式後,能合理控制,不會引起併發症。C類老人也要遵從醫囑,積極配合治療和康復方案,爭取早日康復,轉為B類老人。

進入人生“冬季”,老人要警惕心血管、骨骼、認知功能等方面的健康問題。如60歲後中老年人心血管疾病患病率達39%,死亡率也急劇上升。50歲以上中老年人每年因骨質疏鬆導致約37萬起骨折事件,60歲後發生率急劇升高。調查顯示,中老年輕度認知功能異常患病率比十年前增加85%。

飲食上,少吃大魚大肉,多補充牛奶、豆製品、海產品等高鈣食物,避免心血管問題和骨質疏鬆的發生。規律作息,適度鍛煉,少爬山、爬樓梯,保護好膝關節。降低和延緩認知障礙的發生,應避免情緒緊張激動,多參加社交活動,建立朋友圈,豐富晚年生活。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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