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深秋養生 就要做好這三件事!

寒露一過,高冷的深秋直接跟我們撞了一個滿懷。

一場秋雨一場涼,冰涼的小手小腳除了和秋褲不離不棄,更需要來自美食的安撫,最簡單又最舒服的莫過於一碗熱騰騰的粥。

深秋來了常喝粥

深秋時節,飲食上總體仍然要按照《中國居民膳食指南(2016)》的建議,遵循平衡膳食、食物多樣的基本原則。

而寒冷乾燥的地區,大家可以根據個人的具體情況,適當多吃啲含水分多的食物,少吃辛辣的食物。

更係要經常喝粥,當然,我們講的粥可唔係夏天的冰粥,而係暖胃暖人心的蓮子銀杏粥、山藥綠豆粥等,喝粥除了溫暖還可以防治咽干口燥哦~

補水也要靠果蔬:生果可以選擇梨、柚子等,蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜等。還有一種蔬菜可能有很多人都不愛吃,覺得它的口感不好,聞起來味道又嗆。但係它的營養可係不容小視,它係咩?

白皮紫皮各有各的營養絕招

作為一種蔥屬植物,洋蔥具有強烈的氣味,家庭主婦們對此最有話語權,每次切洋蔥時的那種沖鼻子、辣眼睛的感受記憶猶新。

洋蔥除了和其他蔬菜一樣,含有豐富的礦物質和維生素,更重要的係富含啲對健康十分有益的植物化學物質,包括含硫化合物和類黃酮等。

洋蔥根據顏色可分為白皮洋蔥和紫皮洋蔥,二者在營養成分上略有差別。白皮洋蔥維生素C和胡蘿蔔素含量較高,而紫皮洋蔥膳食纖維和鈣、磷、鉀、鎂、鐵等礦物質含量較高。另外,紫皮洋蔥黃酮類物質含量也高於白皮洋蔥。

吃好只係第一步,當別光忙着養秋膘,結果秋褲都穿不上了。合理運動才係保持合適體重,保持健康,預防疾病的關鍵,該怎麼動?您接着往下瞧!

出門多走路,搶着做家務

通過運動促進健康、預防疾病,唔係一朝一夕,三天打魚兩天晒網就能實現的。從戰略上需要打持久戰,持之以恆。從戰術上,可以用游擊戰等靈活打法。

每周至少要進行一天,每天至少進行幾次10分鐘的運動,對健康的影響有累積作用。每天幾次10分鐘的運動,對健康的益處有累加作用。運動打打游擊戰,出門時多走路,在家時搶着做家務,走着看電視,原地跳跳繩,做做俯卧撐。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:中華養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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