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下腹和腰兩側的贅肉要怎麼減

眾所周知,目前生活中肥胖人群數量在不斷上升,很多肥胖者最突出的現象就係腰兩邊的贅肉比較多。尤其係對於女性來講,腰兩邊的贅肉會影響形體美感,而且對身體健康也很不利,因此,減肥的確係很重要的一件事。

一般而言,能夠有效的減少腰部的贅肉的方法主要有以下幾點:

一、多轉呼啦圈,在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘。

二、空中腳踏車運動,仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直,動作唔好太快,慢慢地把動作做到位,可以起到減少腹部腰部的贅肉。

三、養成良好的飲食習慣,多吃一點生果蔬菜,控制攝入的總熱量相當必要。過多的吃肉類的食物,甜食飲料容易導致出現脂肪沉積多,加重肥胖,多吃生果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘。

四、可以通過服用減肥的藥物,如服用奧利司他、左旋右鹼茶多酚片等藥物減肥,有助於幫助燃燒脂肪能夠到,最快的起到減肥的作用。

總之,造成肥胖最大的原因主要係平時飲食不規律、缺少運動導致的,所以要養成一個良好的生活習慣。平時可以跑步運動,避免久坐,避免過多的食用甜食、零食等減少肥胖。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源: 家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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