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痛風痛到生無可戀 你肯定沒試過這種運動療法

如今痛風成了常見的疾病,還會引起關節各種病症,患者發病時往往痛到生不如死,今天就教痛風患者科學的運動療法,有效緩解疼痛。

避免劇烈運動和長時間的體力活動是患者運動的首要原則。患者需堅持合理運動、有氧運動。如散步、勻速步行、打太極拳、跳健身操、練氣功、騎車及游泳等,其中以步行、騎車及游泳最為適宜,避免激烈運動。

痛風患者在運動前可做做下面這些熱身活動,放鬆身體,舒緩身心。

1、頸部放鬆:

雙手叉腰,低頭,使下頜部盡量接觸頸部;仰頭,看天,反覆兩次。左右轉頭:雙手叉腰,頭先側轉,再將下頜部儘力接觸肩部,使頸部盡量側轉,反覆兩次。左右側屈:雙手叉腰,側頭時耳垂盡量觸及肩峰,反覆兩次。

2、肩部放鬆:

雙手自然下垂,雙肩盡量上聳後恢復原來體位,重複3-5次。雙手屈肘置於背後,左手向左平行牽拉右手腕;左右交替,重複3-5次。

3、擴胸運動:

戰立在穩定的直立支撐物旁。將一手置於支撐物後,保持上臂與肩膀在同一水平面,將身體緩慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感覺後恢復原來位置,左右各3-5次。

4、轉體運動:

雙腳開立,與肩同寬,上身從左向後側轉,左手輕放後腰,右手自然下垂,眼睛看對側腳後跟,回位。反向運動,左右各3-5次。

5、弓步壓腿:

弓步,雙手叉腰,右腳向前邁一大步或左腿後撤一大步,右腿屈膝,腳尖稍內扣。左腿挺膝伸直,腳尖向前,兩腳全腳掌着地。身體正對前方,沉髖塌腰,重心在兩腿之間。右腿做有節奏的彈動動作,並帶動髖部前送。左右各3-5次。

6、肩胛伸展:

雙腳站立與肩同寬,雙膝微屈。將右手越過身體,手肘微屈,並以左手固定於右手手肘處,然後將右手臂向身體靠。直到感覺肩膀的肌肉有牽伸感,保持15-30秒,換邊重複相同動作,左右交替重複3-5次。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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