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人到中年腹部肥胖怎麼減?

許多人到中年都會出現腹部脂肪囤積,造成啤酒肚等腹部肥胖現象,對個人形象和身體健康非常不利。世界衛生組織認為,腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。腹部減肥的方法有很多,運動、節食等,但大多會出現反彈現象,如果在平時養成良好的飲食習慣,就可以防止反彈,達到健康減肥的效果。

一、少吃高脂肪食物

此處的高脂肪係指飽和脂肪酸,多存在於動物的脂肪中,飽和脂肪酸能夠促進體內膽固醇的合成,過多的脂肪會導致誹謗,增加患冠心病、心臟病的風險。肉類、奶酪之類的高脂肪食物還會影響胃及時排空食物,不利消化。

飲食建議:多吃蔬菜、生果補充食物纖維,幫助消化脂肪。不可吃太多肥膩的肉類,植物油的攝入也要適量。

二、減少鹽分攝入

有腹部肥胖問題的人大多口味偏重,鹽分含量高的食物容易刺激食慾,容易吃的過飽,影響消化系統工作,身體在無法吸收過多營養的同時會將營養轉化為脂肪,造成肥胖。

飲食建議:飲食清淡、規律,食量不宜過多、過飽。可以用醋或其他調味料代替。

三、補充膳食纖維

膳食纖維係減肥者們的聖物,可以控制熱量的攝入,促進腸道蠕動,防止便秘,還能減少腸癌、腸息肉等一系列腸胃病症。因此,適量食用膳食纖維,可以加快減肥進程,有效幫助快速減肥。

飲食建議:多吃膳食纖維含量多的食物,如茯苓、山楂、竹蓀、牛蒡等。

四、常喝茶

茶葉中的咖啡鹼能提高胃液的分泌量,有促進消化的作用;茶中富含的維生素B1,能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能,增加分解脂肪的能力。

飲食建議:在飯後1小時喝一杯茶,幫助消化。若係胃不好的人不宜飲用綠茶,可以選擇黑茶、普洱、紅茶等性溫養胃的茶葉。

五、健脾補胃

中國認為腹部肥胖的一個原因係脾胃功能弱,導致身體中脂肪不能正常消化,從而積存在身體中,因此多吃健脾補胃的食物,可以調節腸胃功能,防止消化不良,減少脂肪囤積。

飲食建議:多注意脾胃的保養,三餐定時、定量,少吃生冷食物。可以健脾補胃的食物有:穀物類食物、淮山、胡蘿蔔、香菇、馬鈴薯、山楂、木瓜。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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